Прокрастинация - вид саморазрушительного поведения, при котором человек откладывает решение задач на последний момент. Нередко это сопровождается чувством вины и даже своеобразного паралича воли. Узнайте, что помогает справиться с прокрастинацией и как различается от лени. Читайте на Ласточка-Коломна.
Cодержание
Суть и причины прокрастинации
Прокрастинация — это вид саморазрушительного поведения, при котором человек откладывает решение задач на последний момент. Нередко это сопровождается чувством вины и даже своеобразного паралича воли. В психологических исследованиях отмечается, что прокрастинатор осознает иррациональность своего бездействия и негативные последствия, к которым такое поведение может привести.
Прокрастинация работает как защитный механизм, при котором психика борется с беспокойством при решении сложных или неинтересных задач. Причины прокрастинации могут зависеть от разных факторов, но чаще всего она проявляется как неприятие сложных задач или желание заняться чем-то более простым и приятным.
Хорошие новости: в большинстве случаев прокрастинация не является признаком серьезной проблемы. Это довольно распространенное явление для большинства людей, и с ним можно и нужно бороться.
Чем отличается прокрастинация от лени
Лень и прокрастинацию часто считают синонимами. Однако, эти состояния различаются. Лень чаще всего возникает от усталости и неимения желания заниматься чем-то, в то время как прокрастинация связана с осознанным откладыванием сложных дел на потом и чувством вины за потерянное время.
Что помогает справляться с прокрастинацией
Прокрастинация может приводить к лишнему стрессу и тревоге, поэтому игнорирование ее проблематично. Вот несколько способов, которые помогают справиться с прокрастинацией:
- Определите причину прокрастинации. Часто прокрастинаторы откладывают дела, потому что им комфортно работать под давлением дедлайнов или они боятся принимать решения и отвечать за них. Разобравшись с причинами, можно лучше понять, как справиться с этой привычкой.
- Поставьте себе маленькие цели и разбейте задачи на более мелкие подзадачи. Это поможет сделать задачу более осознанной и управляемой.
- Используйте техники управления временем, такие как техника "помидора", которая предполагает работу в фокусе в течение определенного времени, а затем короткий перерыв.
- Постепенно увеличивайте время, которое вы тратите на выполнение задачи. Это поможет вам развить привычку не откладывать дела на потом.
- Ищите поддержку и мотивацию от окружающих. Расскажите друзьям или коллегам о своих целях и попросите их поддержать вас.
См. также
Виды прокрастинации
Существуют разные виды прокрастинации, которые могут проявляться у людей:
- Пассивная прокрастинация: откладывание дел на потом неосознанно, из-за страха допустить ошибку или избегая принятия решений.
- Активная прокрастинация: сознательное откладывание дел до последнего момента, так как некоторым людям комфортнее работать под давлением дедлайнов.
Изучение прокрастинации помогает понять причины и возможные пути преодоления этого явления. Хотя единой теории, объясняющей все причины прокрастинации, пока нет, исследования продолжаются для обнаружения новых факторов и методов борьбы с этой привычкой.
Что нам скажет Википедия?
Прокрастинация (от англ. procrastination «откладывание», «промедление»; от лат. procrastinatio с тем же значением, восходит к cras «завтра» или crastinum «завтрашний» + pro- «для, ради») — в психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.
Прокрастинация проявляется в том, что человек, осознавая необходимость выполнения вполне конкретных важных дел (например, своих должностных обязанностей), пренебрегает этой необходимостью и отвлекает своё внимание на бытовые мелочи или развлечения. В той или иной мере это состояние знакомо большинству людей и до определённого уровня считается нормальным. Прокрастинация становится проблемой, когда превращается в обычное «рабочее» состояние, в котором человек проводит бо́льшую часть времени. Такой человек откладывает всё важное «на потом», а когда оказывается, что все сроки уже прошли, либо просто отказывается от запланированного, либо пытается сделать всё отложенное «рывком», за невозможно короткий промежуток времени. В результате дела не выполняются или выполняются некачественно, с опозданием и не в полном объёме, что приводит к соответствующим отрицательным эффектам в виде неприятностей по службе, упущенных возможностей, недовольства окружающих из-за невыполнения обязательств и тому подобного. Следствием этого может быть стресс, чувство вины, потеря производительности.
Явление патологического затягивания выполнения задач известно давно, об «откладывающих все дела на завтра» писали ещё древние авторы. В научном обиходе термин появился в 1977 году, когда одновременно вышли две научные статьи: «Прокрастинация в жизни человека» и «Преодоление прокрастинации». Позже было опубликовано ещё несколько работ, посвящённых этой теме, в частности, «Прокрастинация: почему вы делаете это и что с этим делать». В 1980-х годах проведён ряд исследований феномена, результаты которых легли в основу опубликованной в 1992 году работы Ноа Милграма «Прокрастинация: болезнь современности», где был приведён анализ, предложена типология и сделаны выводы о причинах и возможных путях преодоления феномена прокрастинации.
Типологии прокрастинации выделяют несколько характерных типов, такие как откладывание выполнения задач и откладывание принятия решений. Некоторые исследователи также связывают прокрастинацию со страхами, перфекционизмом и непокорностью. Для объяснения данного явления была разработана теория временной мотивации, согласно которой уровень прокрастинации зависит от ожиданий от дела и ценности его результатов для человека, а также от настойчивости и времени до достижения цели.
