Узнайте, какую позу принять для быстрого избавления от вздутия живота и газов. Поза младенца является одним из эффективных способов расслабиться, набраться бодрости и избавиться от болей в пояснице. Узнайте, как правильно принять эту позу.
Cодержание
1. Поза младенца
Данная поза называется позой младенца, так как напоминает расположение человеческого эмбриона в утробе матери. Она является одним из эффективных способов быстрого избавления от вздутия живота. Древние йоги заметили, что этот положение приносит огромную пользу и взрослым людям, помогая расслабиться, набраться бодрости и избавиться от болей в пояснице. Чтобы принять позу младенца, следует положиться на пол, согнуть колени и опустить их к груди, при этом руками обнять ноги. Провести в этой позе можно несколько минут, чтобы достичь максимального эффекта.
2. Уткасана (поза на корточках)
Уткасана, или поза на корточках, является древней позой, которую японки использовали в повседневной жизни. Она способствует комфортному пищеварению, поддержанию здоровья женской репродуктивной системы и снятию боли в спине. Если вам сложно удерживать равновесие на корточках, можно подержаться руками за опору. Продолжительность выполнения этой позы может быть неограниченной, основное - чтобы бедра были приближены к полу.
3. Частичная поза плуга
Берёзка и плуг - перевернутые позы, которые снимают вздутие живота и помогают поддерживать здоровье организма. Если полный плуг с опусканием пальцев ног на пол вам недоступен, можно выполнить частичный плуг, при котором бедра будут находиться максимально близко к полу. Поза берёзки и плуга выполняются с учетом индивидуальных возможностей и ограничений каждого человека.
См. также
4. Колени к груди
Поза с прижатыми к груди коленями - простой и эффективный способ снять вздутие живота. Максимально крепко прижмите колени к груди и обведите их руками. Удерживайте позу несколько минут, чтобы крупные передние мышцы бедер могли эффективно давить на область кишечника, способствуя выходу излишнего воздуха и снятию боли в пояснице.
5. Поза лука
Поза лука является эффективным средством для избавления от вздутия живота. Вам нужно лечь на живот, согнуть ноги в коленях и схватить стопы руками, оттягивая их вверх. Считается, что эта поза помогает раскрыть зажимы в теле и воздействует на энергетическое равновесие организма. При выполнении этой позы важно сосредоточиться на длине вдоха и выдоха, делая вдох на 4 счета и выдох на 8 счетов.
Дополнительные рекомендации
В дополнение к упражнениям, есть еще несколько советов, которые помогут справиться с вздутием живота:
- Соблюдайте медленный ритм питания, хорошо пережевывая пищу.
- Избегайте употребления пищи, которая может вызывать вздутие, такой как газированные напитки, бобы, капуста и сладости.
- Употребляйте больше воды и пищи, богатой клетчаткой, чтобы поддерживать нормальное пищеварение.
- Практикуйте регулярные физические упражнения, чтобы укрепить мышцы живота и способствовать нормальному пищеварению.
- Избегайте стресса и практикуйте расслабляющие техники, такие как йога или медитация, чтобы снять напряжение и улучшить пищеварение.
