Какая поза поможет быстро уснуть?

Для быстрого засыпания рекомендуется выбрать удобную позу для сна. Наиболее лучшими позами для сна являются положение на спине или на боку. Это помогает уменьшить нагрузку на позвоночник и предотвратить сдавливание внутренних органов, что способствует расслаблению и отдыху тела.

Для достижения хорошего сна рекомендуется разработать вечерний ритуал, начиная его за 1-1,5 часа до сна. Вечерний ритуал может включать определенные действия, которые выполняются каждый вечер. Мозг начинает ловить сигнал о готовности ко сну при повторении первых шагов ритуала, что облегчает засыпание. Примером может быть чистка зубов перед сном.

Однако самой здоровой позой для сна считается положение на спине. Это положение помогает поддерживать правильную осанку и предотвращает возникновение некоторых проблем со здоровьем. Однако, если вы страдаете от храпа или апноэ (проблемы с дыханием), то рекомендуется отказаться от сна на спине.

Качество матраса также влияет на качество сна. Оптимальная степень жесткости, конструкция и наполнитель матраса помогают предотвратить заболевания позвоночника, бессонницу и недосып. Жесткость матраса выбирается индивидуально в зависимости от возраста и веса. Для новорожденных рекомендуется матрас без пружин и максимальной жесткости, для детей и взрослых до 25 лет - средняя жесткость, а для людей старше 25 лет - любая жесткость в зависимости от веса. Людям старше 50 лет рекомендуется выбирать мягкие и среднежесткие матрасы.