Что нужно сделать чтобы быстро заснуть?

Чтобы быстро заснуть, можно попробовать следующие действия:

• Расслабить мышцы лица и язык.
• Опустить плечи.
• Положить руки вдоль туловища.
• Расслабить грудную клетку.
• Расслабить мышцы ног.
• Не думать ни о чем в течение 10 секунд.

Также можно использовать дыхательную технику "4-7-8", которая способствует расслаблению и быстрому засыпанию. Для этого нужно разместить кончик языка за передними зубами и выполнить четыре дыхательных цикла.

Если исключить все усилия и попробовать прогрессивную мышечную релаксацию по методу Джекобсона, это также может помочь уснуть быстрее. При этом следует поочередно напрягать и расслаблять мышцы.

Важно помнить, что каждому человеку подходят разные методы, поэтому стоит экспериментировать и выбрать тот, который работает лучше для вас.