Какой свет мешает сну?

Свет, который мешает сну, является одной из основных причин нарушения сна у многих людей. Особенно сильное влияние на выработку гормона мелатонина, ответственного за сон, оказывает синий свет с длиной волны 450—480 нанометров.

Известно, что засыпать лучше в полной темноте, так как это способствует выработке мелатонина. Плотные шторы и маски для сна могут помочь создать темные условия для сна. Однако, недавние исследования показывают, что свет также может быть использован в обратном направлении для ускорения процесса засыпания.

Многие из нас делают ошибку перед сном, используя мобильные телефоны, смотря сериалы или работая за компьютером. Это затрудняет засыпание по нескольким причинам. Во-первых, работа в постели приводит к тому, что мозг начинает ассоциировать спальню с рабочим местом. Во-вторых, любая мыслительная активность, включая использование социальных сетей, возбуждает нервную систему и затрудняет расслабление.

Исследования показывают, что режим освещения влияет на биологические часы и суточный ритм человека. Чувствительные клетки на сетчатке глаза реагируют на свет, особенно на синий свет, и передают сигналы в область мозга, ответственную за регуляцию сна и бодрствования. Свет синего цвета подавляет выработку мелатонина, что затрудняет засыпание и снижает качество сна.

Недавние исследования проведенные на мышах показывают, что синий цвет имеет более сильное влияние на сон, чем желтый цвет. Однако, результаты этого исследования еще не могут быть полностью перенесены на людей и требуют дальнейших исследований.