Здоровый сон очень важен для нормального самочувствия человека. При этом важно, чтобы голова во время сна находилась в правильном положении. Откройте для себя, как выбрать ортопедическую подушку и обеспечить здоровый отдых. Узнайте о показаниях, разновидностях, размерах и высоте подушки.
Cодержание
Здоровый сон очень важен для нормального самочувствия человека. При этом важно, чтобы голова во время сна находилась в правильном положении. Далеко не всегда обычная повседневная подушка может обеспечить такое положение. Также вредно спать и совсем без использования подушки. В результате происходит деформация позвоночника в его шейном отделе, пережимаются сосуды и нервы, что ухудшает кровоснабжение головного мозга и приводит к возникновению болевых ощущений. Все это ведет к формированию и прогрессированию остеохондроза. Особенно вредным такой режим сна является людям, у которых уже имеется это заболевание. Поэтому для сна рекомендуется использовать ортопедическую подушку под голову.
Ее применение делает возможным здоровый ночной отдых. Ортопедическую подушку для сна можно назвать эффективным решением для профилактики и предотвращения прогрессирования шейного остеохондроза. Если вы будете точно знать, как вам правильно выбрать ортопедическую подушку для сна, полезный эффект от ее применения будет максимальным.
Прежде чем разбираться, какую ортопедическую подушку лучше выбрать, рекомендуется определиться с показаниями по ее использованию. Изделия этой категории могут рекомендоваться при:
- Проблемах позвоночника, включая шейный отдел
- Физиотерапии и мануальной терапии
Сон на такой подушке является безвредным для организма. Единственными противопоказаниями можно назвать острые воспаления или поражения кожи в зоне шеи, а также наличие аллергии на материал, из которого изготовлено изделие.
В основе полезного эффекта лежит поддержание верхнего отдела позвоночника во время сна в правильном положении. За счет этого снижается нагрузка, которая воздействует на позвоночник, уменьшается тонус мышц, нормально функционирует кровообращение. В результате устраняются боли, обеспечивается нормальный здоровый сон, устраняются патологические процессы, приводящие к развитию остеохондроза шеи и многих других болезней. При этом крайне важно правильно подобрать ортопедическую подушку, ведь ее основные параметры должны полностью подходить конкретному человеку.
Выбрать правильную ортопедическую подушку можно при условии определения подходящего вам типа изделия. Они выпускаются в различных формах. Наиболее простой является подходящая практически всем прямоугольная подушка. Однако ее эффект сравнительно невысок по сравнению с более специализированными моделями.
Есть пять основных видов ортопедических подушек, каждый из которых не только по‑своему удобен, но и будет полезен при определенных физиологических особенностях.
В основном ширина подушек варьируется от 20 до 50 см, а длина — от 30 до 80 см. Людям крупной комплекции и обладателям широких плеч лучше выбирать изделия побольше — например, 50 × 80 или 50 × 70 см. Меньшие размеры — 40 × 60 или 40 × 65 см — подойдут, если у вас обычное телосложение. Для детей можно выбирать модели 20 × 30 или 40 × 50 см. В любом случае длина и ширина подушки — это, скорее, дело личных предпочтений.
Во время сна голова и позвоночник должны находиться примерно на одном уровне. Такое положение обеспечивает правильно подобранная высота подушки.
Большинство производителей предлагает изделия толщиной от 5 до 16 см. Если вы спите преимущественно на спине, выбирайте модели высотой в 6–11 см. Такая подушка обеспечит правильное положение позвоночника. Для любителей сна на боку подушка должна быть потолще. Универсальный параметр — от 9 до 13 см. Так между плечом и головой сохранится нужный угол, шейный отдел позвоночника не будет прогибаться, а мышцы — напрягаться, чтобы компенсировать неудобства. При этом обладателям широких плеч стоит выбирать более высокие модели — от 14 до 16 см.
Чтобы сон на боку был максимально комфортным, можно вычислить высоту подушки, подходящую именно вам. Для этого нужно измерить ширину плеча от плечевого сустава и до основания шеи. Постарайтесь сделать замер как можно точнее с возможной погрешностью не более 1–2 см. Получившееся значение и будет комфортной для вас высотой.
Если же вы то и дело ворочаетесь во сне, тогда присмотритесь к подушке с двумя валиками разной высоты. В зависимости от позы вы сможете перевернуть изделие удобной стороной.
При выборе стоит учитывать и комплекцию человека: чем больше его вес, тем выше должна быть подушка. Также надо обращать внимание на жесткость матраса. Чем он мягче, тем сильнее будет проседать под тяжестью тела и тем выше должна быть подушка.
Поэтому, чтобы не ошибиться с выбором, постарайтесь протестировать подушку перед покупкой и прислушайтесь к своим ощущениям. Если вам хочется подложить руку под голову, значит, подушка недостаточно толстая. Это чревато болями в шее и спине, потому что шейные мышцы так или иначе будут находиться в напряжении. Если лежа на спине
