В каком положении лучше всего спать?

Узнайте, в каком положении для сна лучше всего отдыхать, чтобы поддерживать хорошее здоровье и предотвращать заболевания. Советы врачей и рекомендации для выбора оптимальной позы для отдыха.

Как правило, человек совершенно не задумывается, какое положение для сна считается наиболее полезным, а порой даже не знает, в какой из многочисленных поз обычно засыпает и он сам. Однако врачи утверждают: правильно выбранное положение для отдыха – залог хорошего здоровья и профилактики многочисленных заболеваний.

Положение на спине

Сон на спине считается наиболее естественным и полезным, а потому рекомендован врачами. Именно в этом положении человек максимально расслабляется, а его позвоночник находится в ровном удобном положении, нигде не перекручиваясь. Именно в такой позе человек способен максимально восстановить свои силы после дневной нагрузки.

Если вы страдаете от изжоги, то идеальным вариантом для вас станет сон на спине с чуть приподнятым изголовьем. Это положение исключит сдавливание желудка и не позволит кислоте подниматься к пищеводу. Сон на спине также очень благотворно сказывается на людях со сколиозом и с заболеванием сердца. Такой отдых хорош для профилактики остеохондроза, и как это не удивительно – для профилактики морщин!

Однако есть здесь и свои нюансы. Главный из них – храп. К сожалению, человек подвержен храпу именно в этом положении. Связано это с тем, что в этой позе челюсть имеет свойство западать, что мешает правильному дыханию. Именно поэтому на спине нельзя спать людям, страдающим бронхиальной астмой или обструктивной болезнью легких.

Не рекомендуется спать в таком положении и беременным женщинам на сроке от 20 недель. Матка на этом сроке уже имеет достаточно крупные размеры и в положении на спине способна пережимать нижнюю артерию будущей мамы, что затруднит кровообращение. Сердцу становится труднее перекачивать кровь и дискомфорту подвергается не только мама, но и её будущий малыш.

Какую выбрать подушку для сна на спине?

Подушка должна быть средней высоты и в меру мягкая. Важно, чтобы она поддерживала голову, но ни в коем случае не задирала её чересчур высоко. К выбору своей оптимальной высоты подушки следует подходить очень тщательно, так как если Ваша подушка будет слишком высокой, у Вас есть все шансы заработать остеохондроз.

На боку

С точки зрения анатомии человека правильно - спать на спине, потому что позвоночник находится в естественном положении. При всех полезных свойствах сна на спине специалисты настоятельно рекомендуют выбрать другую позу для отдыха, если вы страдает апноэ или храпите. Не подойдёт такое положение и женщинам на поздних сроках беременности. Будущим мамам, как и людям с нарушением дыхания, лучше спать на боку.

Одним из самых неблагоприятных для тех, кто страдает остеохондрозом и атеросклерозом, считается сон на животе. В таком положении шея находится в неестественном состоянии, из-за которого артерия пережимается, а кровоснабжение мозга ухудшается. Длительный отдых на животе негативно сказывается и на работе сердца. Сдавливается грудная клетка, лёгкие не раскрываются полностью при вдохе, поэтому нагрузка на сердце увеличивается, как минимум, вдвое.

Самый правильный сон - когда есть пространство для любимых поз, ничто не мешает, а на утро чувствуешь себя бодрым и энергичным. Каждый человек уникален, и может потребоваться некоторое экспериментирование и настройка, чтобы найти оптимальное положение для сна. Важно прислушиваться к своему телу и выбирать такое положение, в котором вы чувствуете себя наиболее комфортно и спите безболезненно.

Что нам скажет Википедия?

Сон имеет важное значение для здоровья, настроения, умственной деятельности, качества работы и социальной жизни. Выявлено множество влияющих на сон факторов, включая настроение, индивидуальность, качество сна, хронотип и демографические данные, такие как возраст, пол и доход. Физиологически обычный сон отличается от других состояний, похожих на него, таких как анабиоз, спячка у животных, гипнотический сон, кома, обморок и летаргический сон.

Вопрос о том, в каком положении лучше всего спать, является важным для обеспечения качественного сна. Некоторые исследования показывают, что способ, в котором мы спим, может влиять на нашу физическую и эмоциональную организацию в течение дня. Однако, каждый человек имеет свои предпочтения и комфортные позиции для сна. Важно найти такое положение, в котором вы чувствуете себя комфортно и безболезненно, чтобы спать качественно и отдыхать полностью.

Более подробные исследования могут быть полезны для определения оптимального положения для сна. Однако, в целом, рекомендуется спать на спине с подушкой под головой и поддержкой для шеи, чтобы обеспечить правильное положение позвоночника и предотвратить возможные проблемы со спиной. Также можно попробовать спать на боку с подушкой между ног, чтобы улучшить выравнивание позвоночника и уменьшить давление на суставы.

Несмотря на это, каждый человек уникален, и может потребоваться некоторое экспериментирование и настройка, чтобы найти оптимальное положение для себя. Важно прислушиваться к своему телу и выбирать такое положение, в котором вы чувствуете себя наиболее комфортно и спите безболезненно.