Узнайте о пользе работы в стоячем положении и проблемах сидячей работы. Какие риски связаны с длительным сидением и стоянием, и как их снизить. В чем заключается стойка на руках и какие ее преимущества и риски?
Cодержание
Проблемы сидячей работы
Если говорить о здоровье спины или шеи, то при правильном сидении нет особых проблем. Однако, сидячая работа часто связана с малоподвижным образом жизни, что может оказывать вредное влияние на здоровье. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), подобный образ жизни является причиной около 3 миллионов смертей ежегодно.
Исследование, опубликованное в New York Times, показало, что длительное сидение значительно увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2 типа. Физическая активность в другое время не компенсирует эти риски, поскольку заболевания развиваются непосредственно во время сидения. Даже подняться на несколько лестничных пролетов может стать трудной задачей.
Польза работы в стоячем положении
Сидение является самой вредной позой для позвоночника. При сидении спина испытывает максимальную нагрузку, поэтому врачи запрещают пациентам сидеть при компрессионных переломах позвоночника. Длительное сидение приводит к болям в позвоночнике от шеи до поясницы. Более того, большинство людей сидят неправильно на рабочем месте - сутулятся, приближаются к монитору и не следят за положением рук.
Однако, работа стоя тоже не решает все проблемы и может иметь свои риски. Длительное стояние увеличивает нагрузку на стопы. Нагрузка на шейный отдел позвоночника остается на прежнем уровне, так как человек обычно смотрит вниз на компьютер или бумаги. Кроме того, длительная работа в стоячем положении может вызвать венозный застой с отеками и болями в ногах.
Если речь идет о здоровом человеке, работа в стоячем положении, возможно, не вызовет проблем. Однако, людям с сколиозом или мышечным дисбалансом в принципе не рекомендуется длительное нахождение в неудобной позе, независимо от того, стоят они или сидят. При сколиозе человек будет стремиться сгибаться и переносить вес на сторону искривления позвоночника, что затрудняет контроль над позой на протяжении всего рабочего дня. У некоторых людей с сколиозом физически невозможно встать полностью прямо, и попытки сделать это могут вызвать дискомфорт или даже боль. Учитывая широкое распространение сколиозов среди современных горожан, нельзя говорить о единственно правильной осанке - для каждого человека будут свои рекомендации.
Снижение рисков
Чтобы снизить риски, рекомендуется делать небольшие перерывы в сидячей работе каждые полчаса. Это может быть короткая физическая активность, растяжка или прогулка. Также можно использовать эргономическую мебель и аксессуары, которые помогут правильно поддерживать позу во время работы.
См. также
Стойка на руках
Стойка на руках - это статическое упражнение, при котором человек переносит вес тела на руки. Оно имеет множество видов и применений в различных деятельностях, таких как йога, чирлидинг, воркаут, спортивная гимнастика и акробатический танец.
При выполнении стойки на руках руки должны быть прямыми и находиться на ширине плеч. Вся нагрузка тела переносится на руки, а ноги и туловище вытягиваются вверх, придавая позе вертикальное положение. Существуют различные вариации упражнения, позволяющие менять положение и сгибать ноги.
В спортивной гимнастике стойка на руках может быть выполнена в двух вариантах: прямая стойка, при которой тело должно быть вертикальным, и стойка с изгибом спины, где голова поворачивается в сторону ладоней. В обоих вариантах равновесие поддерживается за счет сгибания пальцев.
В йоге стойка на руках, известная как адхо мукха врикшасана или "поза деревом лицом вниз", является одной из перевернутых поз. В брейк-дансе стойка на руках популярна во время "фриза", когда танцоры стремятся создать интересную визуальную форму.
Польза от стойки на руках включает улучшение баланса, развитие силы в верхней части тела, повышение координации и гибкости. Однако, следует отметить, что выполнение этого упражнения может быть связано с риском травм, и неправильное выполнение может негативно сказаться на позвоночнике и запястьях. Перед началом тренировок со стойкой на руках рекомендуется проконсультироваться с профессионалом и соблюдать правильную технику выполнения.
Что нам скажет Википедия?
Стойка на руках, статическое упражнение, в котором человек переносит вес тела на руки, имеет множество видов и применений в различных деятельностях, таких как йога, чирлидинг, воркаут, спортивная гимнастика и акробатический танец.
При выполнении стойки на руках прямые руки параллельны и находятся на ширине плеч. Вся нагрузка тела переносится на руки, а ноги и туловище вытягиваются вверх, что придает позе максимально вертикальное положение. Существуют возможности изменять положение и сгибать ноги для различных вариаций упражнения.
В спортивной гимнастике для стойки на руках существуют два вида: прямая стойка, где тело должно быть вертикальным, голова размещается между рук и не смотрит на землю, и стойка с изгибом спины, где голова поворачивается в сторону ладоней. В обоих вариантах равновесие поддерживается за счет сгибания пальцев.
В йоге стойка на руках, известная как адхо мукха врикшасана или «поза деревом лицом вниз», является одной из перевернутых поз. В брейк-дансе стойка на руках популярна во время «фриза», когда танцоры стремятся создать визуально интересную форму.
Польза от стойки на руках включает в себя улучшение баланса, развитие силы в верхней части тела, повышение координации и гибкости. Однако, следует отметить, что выполнение этого упражнения может быть связано с риском травм и неправильным выполнением может негативно сказаться на позвоночнике и запястьях. Поэтому, перед началом тренировок со стойкой на руках, рекомендуется проконсультироваться с профессионалом и соблюдать правильную технику выполнения.
