Разберемся, откуда берется бессонница и как с ней бороться. Узнайте о причинах бессонницы, методах борьбы с ней и рекомендациях для хорошего сна.
Cодержание
Давно известно, что здоровый сон — основа здоровья и хорошего настроения. Регулярный недосып и бессонница приводят к снижению иммунитета, повышенной утомляемости и депрессии. Разберемся, откуда берется бессонница и как с ней бороться.
Что такое бессонница и откуда она берется?
Бессонница — это нарушение сна, которое проявляется субъективным ощущением недостаточного или некачественного сна. Ключевым является именно субъективное ощущение. Бывает так, что у человека сон хороший, но он все равно им недоволен. Бессонница — это вопрос восприятия человеком своего сна.
Причиной бессонницы может быть истинное нарушение сна — недостаточно глубокий сон, разорванный сон с частыми пробуждениями или когда человек долго засыпает. Это одна проблема. Другая проблема связана с восприятием сна. Человек может иметь хороший сон, но воспринимать его как плохой. Это также является формой бессонницы. То есть существуют два вида бессонницы — психическая и неврологическая.
Наиболее частой причиной бессонницы является стресс. Бессонница, связанная со стрессом, развивается у четверти всех людей на планете в течение года. Стресс может быть вызван различными причинами, такими как межперсональная коммуникация, большие нагрузки, изменение условий жизни или болезнь близкого члена семьи. Все эти факторы часто сопровождаются нарушениями сна.
Если причина бессонницы не связана со стрессом, то скорее всего она вызвана болезнью. Однако на фоне инфекционных заболеваний сон обычно улучшается, так как иммунный ответ на внешние инфекционные агенты обладает снотворным действием. Однако некоторые заболевания, такие как болезни суставов, сердечные заболевания и желудочные проблемы, могут вызывать нарушения сна.
Как бороться с бессонницей?
В большинстве случаев помогает снотворное. Однако стоит помнить, что не существует такого лекарства, которое было бы стопроцентно эффективным. Поэтому перед применением нового препарата необходимо проконсультироваться с врачом.
Существуют также немедикаментозные методы борьбы с бессонницей:
- Соблюдение режима сна: укладывайтесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день;
- Создание комфортной атмосферы для сна: тихая и прохладная комната, удобная кровать и подушка;
- Избегание приема кофеина и алкоголя перед сном;
- Проведение релаксационных упражнений перед сном, таких как йога или медитация;
- Избегание физической активности и употребления пищи перед сном;
- Создание ритуала перед сном: прочтение книги, принятие теплой ванны или выпить травяной чай.
В случае хронической бессонницы, когда немедикаментозные методы не помогают, следует обратиться за помощью к врачу. Он сможет выявить причину и предложить соответствующее лечение.
Сколько часов необходимо спать?
Отдельным людям требуется разное количество сна. Некоторым для нормальной работоспособности и хорошего самочувствия достаточно всего 3-4 часов ночного сна, в то время как большинству людей необходимо спать в среднем от 6 до 9 часов. С возрастом количество часов сна сокращается, и это считается нормальным.
Что такое бессонница?
Бессонница представляет собой нарушение сна, которое может быть острой (эпизодической) или хронической. Острая бессонница длится короткое время и часто проходит сама по себе, например, в связи с жизненными обстоятельствами. Хроническая бессонница характеризуется проблемами со сном, беспокоящими человека не менее 3 раз в неделю в течение нескольких месяцев. Проблемы со здоровьем, изменение окружающей среды, плохая гигиена сна, посменная работа, депрессия могут быть причинами хронической бессонницы. В случае хронической бессонницы рекомендуется обратиться к врачу для получения профессиональной помощи.
Каковы причины бессонницы?
Бессонница может быть вызвана различными причинами:
- Стресс и психические проблемы;
- Обструктивное апноэ сна;
- Синдром беспокойных ног;
- Постоянное пробуждение во время сна;
- Другие заболевания (например, болезни суставов, сердечные заболевания, желудочные проблемы).
Важно выявить причину бессонницы, чтобы определить соответствующее лечение. При необходимости следует обратиться к врачу, который проведет диагностику и назначит подходящий план лечения.
