Основные принципы здорового образа жизни и правила потребления воды. Распространенные мифы о воде и их опровержение. Суточная потребность в воде и ее влияние на здоровье. Важность слушать свой организм и пить, когда чувствуется жажда.
Cодержание
Основные принципы здорового образа жизни кочуют из одной статьи в другую практически без изменений и кажутся уже устоявшимися истинами. Да, вы все их прекрасно знаете: больше овощей, постоянные физические упражнения и восемь, да, именно восемь (!) стаканов воды в день.
История и миф о восьми стаканах воды
Теория о необходимости восьми стаканов воды каждый день имеет глубокие корни, настолько глубокие, что даже трудно проследить их начало. Скорее всего, эта догма стартовала в далеком 1945 году с публикации National Food and Nutrition Board, где было сказано, что «норма потребления жидкости для взрослого человека составляет около 2,5 литра в день… но большая часть этого количества содержится в потребляемой пище». Однако, люди благополучно откинули вторую часть этой фразы, и миф о восьми стаканах воды (около 2,5 литра) пошёл шагать по планете.
Так что давайте сразу откажемся от мысли о том, что число восемь имеет какое-то огромное значение для нашего здоровья, и перестанем считать выпитые стаканы.
Дополнительное потребление воды и его влияние на здоровье
Существует огромный и неоспоримый плюс потребления именно воды — она не содержит калорий. Учитывая эпидемию ожирения, замена соков или газированных напитков на простую воду может быть гораздо более полезной.
Однако, на сегодняшний день не существует единого мнения ученых о влиянии обильного дополнительного потребления жидкости на заболевания и смертность человека. Результаты некоторых исследований не обнаружили связи между потреблением и причинами смертности. Другие исследования также не нашли связи между количеством потребляемой жидкости и частотой появления хронических заболеваний почек и смертности.
Важно отметить, что чрезмерное употребление воды может быть вредным для здоровья. Если употреблять в день по восемь стаканов питьевой воды, то в долгосрочной перспективе это может вызвать гипонатриемию (падение концентрации ионов натрия в плазме крови). Человеческому организму достаточно той жидкости, которую он получает, употребляя овощи, фрукты, молоко, чай и кофе. Поэтому нет необходимости употреблять воду дополнительно.
См. также
Мифы и правда о потреблении воды
Существует несколько распространенных мифов о потреблении воды и их опровержение:
-
Миф: Чай и кофе не восполняют потребности организма в жидкости, поэтому пить нужно чистую воду.
Правда: Чай и кофе, а также другие напитки, тоже утоляют потребности организма и не ведут к обезвоживанию, хотя и содержат кофеин. -
Миф: Вода помогает худеть. Если пить много воды, то это создает ощущение сытости и снижает аппетит.
Правда: Чтобы похудеть, только одной воды недостаточно. Прежде всего, нужно снизить калорийность рациона и придерживаться низкокалорийной диеты. Доказано, что благодаря воде и сбалансированной диете люди худеют гораздо эффективнее. -
Миф: Нужно обязательно выпивать 2 литра воды в день, даже если пить не хочется.
Правда: Бессмысленно пить большое количество воды ради обеспечения суточной потребности организма, все равно вода не поступит, куда следует. Проще разбавить водой мочу.
Суточная потребность в воде
Согласно рекомендациям ВОЗ, суточная потребность в жидкости составляет 2,3- 2,7 литров из расчета 30 мл на 1 кг массы тела. В среднем, 0,8-1,2 литров мы получаем из питья, около 1 литра жидкости - из продуктов, еще 0,4 литра воды образуется в организме.
Важно отметить, что каждый организм индивидуален, и суточная потребность в воде может варьироваться в зависимости от физической активности, погодных условий и общего состояния здоровья.
Выводы
Организм здорового человека всегда даст знать о жажде, и заставлять себя выпивать восемь стаканов воды не является необходимостью. Утверждение о том, что излишняя жидкость поможет избавиться от морщин, очистить организм от токсинов или помочь похудеть, является мифом.
Безусловная польза воды проявляется тогда, когда вы пьете столько, сколько нужно вашему организму. Единых норм потребления жидкости не существует, универсальный совет - пейте, когда вы чувствуете жажду. Во время занятий спортом или в случае жары пить следует чаще.
Однако, пожилым людям и детям следует обратить особое внимание на питье, так как у них может быть затруднено распознавание сигналов о жажде. Также врач может посоветовать увеличить потребление воды в случае определенных заболеваний или лечения.
Наконец, важно помнить, что здоровый образ жизни включает не только правильное питание, но и регулярное физическое упражнение, контроль над стрессом и общую гигиену.
См. также
Что нам скажет Википедия?
Корреспондент Русской службы Би-би-си Кирилл Сухоцкий в марте 2004 года сообщил, что, по мнению филологов, между словами двух президентов Путина и Буша-младшего есть важное различие: там, где Буш иногда говорит бессмысленные вещи, Путин использует логичную, но жаргонную лексику. Как заметила сотрудница Института русского языка АН Нина Розанова, фразы Владимира Путина образуют новую фразеологию. Она вспоминала, как сказала следующее за чашкой чая с коллегой: "Надо эту сушку помочить". И мой коллега удивленно сказал: боже, я теперь глагол "мочить" воспринимаю только в значении "убить".
Лингвист Максим Кронгауз отмечает, что путинизмы, в отличие от черномырдинок, являются не афоризмами, а примерами снижения, так как на фоне грамотной речи возникают сленговые или грубые вставки типа "мочить в сортире". Это, считает исследователь, способствует созданию сильного стилистического эффекта. Кирилл Сухоцкий также сравнивает в своей публикации путинизмы с черномырдинками: "Когда-то похожие шутки ходили в России по поводу Виктора Черномырдина. Но Путин, который как и Черномырдин в своё время успел побывать премьером, отобрал у Виктора Степановича и славу "главного оратора".
