Какая нужна подушка чтобы спать на спине?

Неправильно подобранная подушка может привести к болевым ощущениям и дискомфорту. Узнайте, как выбрать правильную подушку для сна на спине, чтобы поддерживать позвоночник и шею в правильном положении. Улучшите качество сна и обретите комфорт с подушкой, подходящей именно вам. Читайте статью на Ласточка-Коломна.

Почему правильная подушка — это важно

Неправильно подобранная подушка становится не просто источником дискомфорта. Если ваша шея долго находится в неудобном положении, это может приводить к неприятным или даже болевым ощущениям.

В целом правило такое: когда вы спите, ваш позвоночник должен быть прямым, а шея не должна сгибаться — а значит, подушка должна заполнять пространство между вашим плечом и головой (если вы спите на боку) или поддерживать шею, если вы спите на спине. Если же поддержка недостаточна и шея сгибается, будут немного смещаться позвонки, и следовательно пережиматься нервы в шейном отделе. Из-за нарушения циркуляции крови или напряжения мышц может заболеть голова — и даже если боль быстро проходит, этот сигнал организма не стоит игнорировать.

К тому же плохая подушка влияет и на качество сна. В попытках устроиться удобнее мы ворочаемся и чаще просыпаемся, и сон становится рваным и неглубоким. Ученые связывают недосып с повышенным риском проявления болезни Альцгеймера [1] и развития атеросклероза [2]. Не говоря уже о легкой нервозности, сниженной концентрации и невнимательности в течение дня.

В общем, если с утра вы просыпаетесь с желанием размять мышцы шеи, головной болью или просто систематически не высыпаетесь, пришло время поменять подушку.

В чем различие ортопедических и анатомических подушек

Для начала нужно понимать, что слово «ортопедический» означает, что подушка предназначена для лечения и профилактики заболеваний шейного отдела позвоночника, а значит, заказывать ее стоит по назначению врача. Такая подушка имеет особую форму, чтобы позвоночник и шея находились в правильном положении.

Анатомическая подушка сделана из материала, который подстраивается под форму тела, повторяя изгиб шеи и позвоночника, — обычно это латекс или пена с эффектом памяти. Плюс в том, что такая подушка поможет снять усталость и разгрузить мышцы шеи. Однако при выборе стоит учитывать положение, в котором вы обычно спите: например, форма «волна» (с небольшим валиком под шеей) не подойдет тем, кто спит на боку или на спине.

Как выбрать размер подушки

Здесь два аспекта. Первый — размер самой подушки. В России распространены два стандарта: квадратные 70х70 см и прямоугольные 50х70 см. Именно к таким размерам большинство производителей выпускает подушки.

Выбор размера подушки зависит от ваших индивидуальных предпочтений и анатомических особенностей. Некоторым людям нравятся более большие подушки, чтобы у них было больше места для поддержки головы и шеи. Другим подходят меньшие размеры. Лучше всего определиться с размером подушки, попробовав разные варианты и выбрав наиболее комфортный.

Второй аспект — высота подушки. Высота подушки также играет важную роль при выборе. Она должна обеспечивать правильную поддержку шеи и головы в положении на спине. Высота подушки может быть разной в зависимости от материала и конструкции. Некоторые модели предлагают возможность регулировки высоты подушки путем удаления или добавления наполнителя.

В итоге, чтобы выбрать подушку для сна на спине, необходимо обратить внимание на анатомическую форму, материал (лучше выбрать латекс или пену с эффектом памяти) и размер (квадратная или прямоугольная), а также учитывать индивидуальные предпочтения и особенности своего тела.

Что нам скажет Википедия?

Ребёнка рекомендуют укладывать в позиционер на спину или бок. Приспособление может использоваться для совместного сна мамы и малыша (на одной постели) или в качестве места размещения младенца рядом с родителями во время пребывания вне детской комнаты. Согласно заключению экспертов FDA, в качестве постоянного места для сна использовать кокон не рекомендуется. Исключение — случаи, когда в одной детской кроватке размещаются близнецы или ребёнок постоянно спит вместе со взрослым родителем (защита от случайных движений мамы, папы).

По утверждению некоторых производителей, применение позиционеров для новорождённых за счёт физиологически правильного размещения детей снижает риски возникновения колик младенца. Официальных подтверждений или опровержений данного факта от представителей научного педиатрического сообщества не было.