Прокрастинация - это склонность к откладыванию важных дел, что может привести к проблемам и стрессу. В этой статье вы найдете советы и рекомендации, как преодолеть прокрастинацию. Узнайте, как анализировать причины прокрастинации, создавать списки дел и разбивать их на маленькие задачи. Повысьте свою продуктивность с помощью наших советов на Ласточка-Коломна.
Cодержание
Прокрастинация (от англ. procrastination «откладывание», «промедление»; от лат. procrastinatio) — в психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.
Прокрастинация проявляется в том, что человек, осознавая необходимость выполнения вполне конкретных важных дел, пренебрегает этой необходимостью и отвлекает своё внимание на бытовые мелочи или развлечения. Такой человек откладывает всё важное «на потом», а когда оказывается, что все сроки уже прошли, либо просто отказывается от запланированного, либо пытается сделать всё отложенное «рывком», за невозможно короткий промежуток времени. В результате дела не выполняются или выполняются некачественно, с опозданием и не в полном объёме, что приводит к соответствующим отрицательным эффектам в виде неприятностей по службе, упущенных возможностей, недовольства окружающих из-за невыполнения обязательств и тому подобного.
В русском языке прокрастинация как явление отмечена ещё в XIX веке. Термин "прокрастинация" обозначает откладывание выполнения задач, откладывание принятия решений и связан с психологическими эффектами и проблемами, которые возникают в результате этого состояния.
Причины прокрастинации
Существует множество теорий, которые пытаются объяснить данное явление. Одна из них связывает прокрастинацию со страхами, связанными с выполнением дела и прогнозируемыми последствиями. Другая теория относит прокрастинацию к перфекционизму, где человек стремится достичь совершенства и игнорирует ограничения по времени. Также прокрастинация может быть связана с непокорностью и желанием продемонстрировать свою самостоятельность. Все эти теории не объясняют прокрастинацию полностью, и поэтому была разработана теория временной мотивации, которая учитывает ожидания, ценность и задержку до выполнения дела.
Как перестать прокрастинировать
Чтобы преодолеть прокрастинацию и стать более продуктивным, следует учитывать следующие рекомендации:
1. Анализируйте причины вашей прокрастинации
Для того, чтобы решить проблему прокрастинации, необходимо выяснить ее первопричину. Одной из самых распространенных причин является страх. Страх провала и страх успеха могут сдерживать вас от выполнения задач. Чтобы преодолеть страх, рекомендуется встретиться с ним лицом к лицу и задать себе вопросы о его рациональности. Часто осознание того, что страхи преувеличены, может помочь преодолеть прокрастинацию.
2. Создавайте списки дел
Составление списка дел поможет вам четко представить, что нужно сделать, и уменьшит склонность к прокрастинации. Рекомендуется создавать короткие списки дел на каждый день, указывая задачи в порядке их важности. Это поможет сосредоточиться на самых важных задачах и не отвлекаться на мелочи.
3. Разбейте большие задачи на маленькие
Когда у вас перед глазами стоит большая задача, она может вызывать страх и приводить к прокрастинации. Рекомендуется разбить большие задачи на более мелкие подзадачи, которые будут легче выполнить. Это поможет вам чувствовать прогресс и не откладывать выполнение дела на потом.
См. также
Советы по преодолению прокрастинации и повышению продуктивности
Для того, чтобы справиться с прокрастинацией и улучшить продуктивность, рекомендуется следовать следующим советам:
- Анализируйте причины вашей прокрастинации и старайтесь преодолеть страхи, которые мешают вам приступить к делам.
- Составляйте короткие списки дел на каждый день, указывая задачи в порядке их важности.
- Разбивайте большие задачи на маленькие подзадачи, чтобы упростить выполнение и не вызывать страха.
- Используйте техники временной мотивации, чтобы улучшить свою мотивацию и сосредоточиться на важных делах.
- Избегайте отвлекающих факторов, таких как социальные сети и развлечения, во время выполнения задач.
- Помните о долгосрочных целях и преимуществах своевременного выполнения задач, чтобы поддерживать мотивацию.
- Награждайте себя за достижения и прогресс в выполнении задач, чтобы усилить положительную мотивацию.
Что нам скажет Википедия?
Прокрастинация (от англ. procrastination «откладывание», «промедление»; от лат. procrastinatio) — в психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.
Прокрастинация проявляется в том, что человек, осознавая необходимость выполнения вполне конкретных важных дел, пренебрегает этой необходимостью и отвлекает своё внимание на бытовые мелочи или развлечения. Такой человек откладывает всё важное «на потом», а когда оказывается, что все сроки уже прошли, либо просто отказывается от запланированного, либо пытается сделать всё отложенное «рывком», за невозможно короткий промежуток времени. В результате дела не выполняются или выполняются некачественно, с опозданием и не в полном объёме, что приводит к соответствующим отрицательным эффектам в виде неприятностей по службе, упущенных возможностей, недовольства окружающих из-за невыполнения обязательств и тому подобного.
В русском языке прокрастинация как явление отмечена ещё в XIX веке. Термин "прокрастинация" обозначает откладывание выполнения задач, откладывание принятия решений и связан с психологическими эффектами и проблемами, которые возникают в результате этого состояния.
Существует множество теорий, которые пытаются объяснить данное явление. Одна из них связывает прокрастинацию со страхами, связанными с выполнением дела и прогнозируемыми последствиями. Другая теория относит прокрастинацию к перфекционизму, где человек стремится достичь совершенства и игнорирует ограничения по времени. Также прокрастинация может быть связана с непокорностью и желанием продемонстрировать свою самостоятельность. Все эти теории не объясняют прокрастинацию полностью, и поэтому была разработана теория временной мотивации, которая учитывает ожидания, ценность и задержку до выполнения дела.
Исследования продолжаются, и существует множество классификаций и типологий прокрастинации. Одна из них делит прокрастинаторов на "пассивных" и "активных". В другой классификации выделяют откладывание выполнения задач и откладывание принятия решений. Также существуют причины прокрастинации, такие как страх провала и страх успеха, перфекционизм и непокорность.
Проблема прокрастинации широко обсуждается в психологическом сообществе и актуальна как в западной, так и в российской психологии. Исследования по этой теме продолжаются, и ученые стремятся разработать единую теорию и определение прокрастинации, а также найти способы ее преодоления.
