Узнайте, как справиться с тревогой и страхом перед сном. Подготовьте спальню к сну, практикуйте релаксационные техники и установите регулярный режим сна. Избегайте употребления алкоголя и кофеина, и не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу или специалисту по сну.
Cодержание
Беспокойство перед сном - это тревожные мысли, которые могут возникнуть перед тем, как вы ложитесь спать, в частности связанные с волнением, нервозностью и заботами. Днем мозг занят решением десятков задач, но ночью ему часто нечем себя занять, вследствие чего он цепляется за любые тревожные эмоции и мысли. В последствии даже трудно сказать, испытываете ли вы трудности со сном из-за беспокойства или беспокойство из-за того, что не можете заснуть.
Связь между сном и тревогой
Согласно исследованиям, сон и тревога идут рука об руку. Тревога может вызвать проблемы со сном и затруднить его, но недостаток сна также может спровоцировать тревогу. Если вы не можете спать, может возникнуть боязнь ложиться спать и просыпаться, чувствуя себя еще более не выспавшимся.
Несмотря на то, что не было проведено масштабных исследований беспокойства, связанного со сном, есть несколько причин, по которым тревога может усиливаться в ночное время:
1. Чрезмерная концентрация на дневных делах
Зацикленность на своих заботах в течение дня и ожидание стрессовых событий следующего дня усложнит вашему сознанию задачу расслабиться.
2. Ускоренное мышление
У тех, кто испытывает тревогу, есть тенденция к ускоренному мышлению, которое трудно унять. Чем дольше эти мысли продолжаются, тем больше тревоги люди испытывают.
3. Нарушение биоритмов сна
Если вы всегда были тревожны или сталкивались с трудностями, пытаясь заснуть, возможно, у вас развился нарушенный режим сна. Это делает тело наиболее восприимчивым к стрессу и бессоннице.
4. Тревожные расстройства
Исследования показывают, что нарушения сна возникают практически при всех психических и тревожных расстройствах, таких как обобщенное тревожное расстройство, социальное тревожное расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство.
Сомнифобия - страх перед сном
Некоторые люди испытывают сильный и глубокий страх перед предметами, существами, обстоятельствами, событиями, которые другим представляются относительно безобидными. Этот вид страха называется специфическими фобиями. Одной из таких фобий является сомнифобия или страх перед сном.
У людей, страдающих сомнифобией, одна только мысль о том, что ночью придется спать, вызывает ужас. Для них предстоящий ночной отдых не является возможностью расслабиться, а скорее наказанием. Это приводит к хроническому недостатку сна, который негативно сказывается на качестве жизни, психическом и физическом здоровье.
Признаки и симптомы сомнифобии:
Симптомы сомнифобии могут быть как психологическими, так и физическими:
Психологические симптомы сомнифобии:
- Навязчивые мысли о страхе перед сном
- Тревога и беспокойство перед сном
- Трудности с расслаблением и засыпанием
- Фрагментарный и некачественный сон
Физические симптомы сомнифобии:
- Дневная сонливость и хроническая усталость
- Напряжение и бессонница
- Физиологические реакции, такие как повышенное сердцебиение и потливость
См. также
Что делать, если вы не можете уснуть из-за страха?
Если вы страдаете от сомнифобии или испытываете страх перед сном, есть несколько рекомендаций, которые могут помочь вам справиться с этой проблемой:
1. Создайте спокойную атмосферу перед сном
Подготовьте спальню к сну, создавая уютную и расслабляющую обстановку. Избегайте яркого освещения и шумов. Приглушите свет и включите тихую музыку или используйте другие звуки, такие как шум природы или белый шум, чтобы создать приятную атмосферу.
2. Практикуйте релаксационные техники
Используйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание, прогрессивная мускульная релаксация или медитация, чтобы успокоить свой ум и тело перед сном. Эти методы могут помочь снизить уровень тревоги и способствовать более глубокому и спокойному сну.
3. Установите регулярный режим сна
Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день. Это поможет вашему организму настроиться на регулярный биологический ритм и снизит бессонницу и тревогу перед сном.
4. Избегайте употребления алкоголя и кофеина
Алкоголь и кофеин могут оказывать негативное влияние на качество сна и усиливать тревогу. Постарайтесь избегать их употребления в течение нескольких часов перед сном.
5. Обратитесь за помощью
Если страх перед сном серьезно влияет на вашу жизнь и здоровье, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу или специалисту по сну. Они смогут оценить вашу ситуацию и предложить индивидуальные методы лечения и поддержки.
Важно помнить, что каждый человек уникален, и не все методы могут подходить каждому. Экспериментируйте с разными стратегиями и находите то, что работает лучше всего для вас. Заботьтесь о своем сне и здоровье, чтобы каждый день начинать со свежей и энергичной позитивной ноты.
Что нам скажет Википедия?
Сонный паралич является одной из самых распространённых форм связанной с фазой быстрого сна парасомнии, обнаруживаемой у пациентов неврологами, и возникает, когда атония мышц фазы быстрого сна распространяется на период пробуждения или засыпания. У большинства испытывающих это состояние людей на сонный паралич накладываются сновидения, являясь при этом яркими и часто неприятными. Это происходит потому, что человек находится всё ещё в состоянии сна, но мозг оказывается активным. Состояние обычно является пугающим, а сочетание бодрствования со сновидениями по сути является галлюцинациями. Однако несмотря на то, что сонный паралич может пугать, он считается безвредным.
Диагностируется на основе жалоб пациента или анкетированием. Большинство людей не испытывает клинически значимых беспокойств из-за сонного паралича, в случае же наличия таковых немногие обращаются за лечением. По состоянию на 2016 год фармакологические и психотерапевтические методы лечения являлись многообещающими, однако не было ни одного рандомизированного исследования, поэтому для поддержки терапий требуются большие контролируемые исследования.
