В современном ритме жизни, когда у нас всегда не хватает времени на все задачи, сон часто становится жертвой. Однако, многие эксперты утверждают, что это неправильно. Существует мнение о необходимости спать не менее 8 часов в сутки, но что произойдет, если мы будем спать всего 20 минут? Вместе с неврологом и сомнологом Ольгой Бегашевой из Osteo Poly Clinic мы разберемся, насколько страшен недостаток сна и сколько часов полноценного отдыха необходимо организму.
Cодержание
Что будет, если спать по 20 минут?
В современном ритме жизни, когда у нас всегда не хватает времени на все задачи, сон часто становится жертвой. Однако, многие эксперты утверждают, что это неправильно. Существует мнение о необходимости спать не менее 8 часов в сутки, но что произойдет, если мы будем спать всего 20 минут? Вместе с неврологом и сомнологом Ольгой Бегашевой из Osteo Poly Clinic мы разберемся, насколько страшен недостаток сна и сколько часов полноценного отдыха необходимо организму.
Сколько нужно спать?
Потребность во сне определена генетически и в среднем составляет от 5 до 8 часов. У некоторых людей нормой может быть даже 10 часов сна. Проблемы с засыпанием чаще возникают у пожилых людей и женщин. К 50 годам бессонницей страдает около 40% женщин. Опрос среди 70-летних американцев показал, что те, кто имеет проблемы со сном, спят в среднем всего 6-7 часов, в то время как те, у кого нет проблем со сном, спят 7,5 часов. Потребность во сне увеличивается у детей в период интенсивного роста и у спортсменов при интенсивных физических нагрузках.
Что происходит с организмом во время сна?
Сон - это не только время отдыха, но и важный процесс восстановления организма. Во время сна происходит восстановление иммунитета, рост и запоминание. Главная функция сна - сохранение личности, восстановление и отдых внутреннего "я". Это подтверждается результатами эксперимента, где человек, вынужденный бодрствовать продолжительное время, начал терять рассудок. Это доказывает важность сна для физического и психологического здоровья.
Режимы полифазного сна
Помимо распространенного однофазного сна, существуют полифазные режимы сна, когда сон разбит на несколько коротких периодов в течение дня. Некоторые из них:
| Режим | Сон ночью | Сон днем |
|---|---|---|
| Uberman | Нет | 6 перерывов по 20-30 минут |
| Everyman | 3 часа ночью | 3 раза по 20 минут в течение дня |
| Dymaxion | Нет | 30 минут каждые 6 часов |
| Biphasic | 4-4,5 часа ночью | 1,5 часа днем |
Каждый из этих режимов имеет свои особенности и подходит разным типам людей. Выбор режима зависит от стиля жизни и привычек каждого человека.
Однако, необходимо отметить, что полифазный сон является относительно новой темой и научных исследований, подтверждающих его долгосрочные эффекты на здоровье, пока не представлено. Поэтому, прежде чем решиться на такой режим сна, стоит проконсультироваться с врачом и обратить внимание на свое самочувствие.
