Мелатонин – это гормон, играющий важную роль в регуляции сна и бодровствования. В данной статье рассмотрены продукты с высоким содержанием мелатонина, рекомендации специалистов и другие способы улучшить сон.
Cодержание
Мелатонин – это гормон, который играет важную роль в регуляции сна и бодровствования у человека. Он помогает подавать сигнал мозгу о необходимости заснуть и способствует улучшению качества сна. В данной статье мы рассмотрим продукты, которые содержат больше всего мелатонина и могут помочь при бессоннице.
Продукты с высоким содержанием мелатонина
Специалисты назвали несколько продуктов, которые содержат большое количество мелатонина и могут помочь в борьбе с бессонницей. Вот некоторые из них:
- Томаты
- Имбирь
- Грецкие орехи
- Бананы
- Брюссельская капуста
Кроме того, клубника, маслины, зеленый чай, свежая мята и гранаты также могут помочь в борьбе с бессонницей, так как они содержат мелатонин.
Другие продукты, содержащие мелатонин
Важно отметить, что мелатонин также содержится в других продуктах:
- Арахисовое масло
- Кукуруза
- Вишневый сок
- Овсяные хлопья
Употребление этих продуктов помогает регулировать кровяное давление, восстанавливать температуру тела и балансировать уровень элементов, влияющих на качество сна.
Рекомендации специалистов
Медики отмечают, что все эти продукты следует употреблять в меру, чтобы избежать чрезмерной сонливости. Рекомендуется включать их в рацион, чтобы улучшить качество сна и бороться с бессонницей.
См. также
Другие способы улучшить сон
Помимо употребления продуктов, содержащих мелатонин, существуют и другие способы улучшить качество сна. Вот некоторые из них:
- Прогулки на свежем воздухе
- Медитация
- Удобный матрас
- Изменение диеты
Диетологи рекомендуют изменить диету, чтобы настроиться на регулярный качественный сон. Увеличение потребления минералов, таких как калий, магний, кальций и железо, может способствовать выработке мелатонина, гормона, ответственного за регуляцию сна.
Продукты для улучшения сна
Перед сном рекомендуется избегать тяжелой и жареной пищи, алкоголя, кофеина и продуктов, вызывающих изжогу, таких как томатный соус или апельсиновый сок. Вместо них диетологи советуют употреблять легкий перекус из продуктов, которые помогут расслабиться и хорошо заснуть, например, инжир, арбуз и сладкий картофель.
Другие продукты для сна
Фисташки, чернослив и обезжиренный сыр моцарелла также могут помочь в улучшении сна благодаря своему содержанию белка, витаминов и минералов.
Травы и чай для сна
Травяной чай, такой как ромашковый и имбирный, может успокоить нервы и желудок, способствуя засыпанию. Овсяная каша также может помочь в засыпании благодаря выработке инсулина и содержанию мелатонина.
Заключение
В данной статье мы рассмотрели продукты, содержащие больше всего мелатонина, гормона, который помогает в регуляции сна. Употребление этих продуктов в меру и включение их в рацион может существенно улучшить качество сна и помочь при бессоннице. Однако, помимо употребления продуктов, следует также обратить внимание на другие способы улучшить сон, такие как прогулки на свежем воздухе, медитация и удобный матрас.
См. также
Что нам скажет Википедия?
Медленный сон (син.: медленноволновой сон, ортодоксальный сон), длится 80—90 минут. Наступает сразу после засыпания.
Предполагают, что медленный сон связан с восстановлением энергозатрат. Исследования показали, что именно фаза медленного сна является ключевой для закрепления осознанных «декларативных» воспоминаний.
Быстрый сон (син.: быстроволновой сон, парадоксальный сон, стадия быстрых движений глаз, или сокращённо БДГ-сон, REM-сон). Это — пятая стадия сна, она была открыта в 1953 году Клейтманом и его аспирантом Асеринским. Быстрый сон следует за медленным и длится 10—15 минут.
На ЭЭГ наблюдаются быстрые колебания электрической активности, близкие по значению к бета-волнам пилообразной волны. В этот период электрическая активность мозга сходна с состоянием бодрствования. Вместе с тем в этой стадии человек находится в полной неподвижности вследствие резкого падения мышечного тонуса. Однако глазные яблоки очень часто и периодически совершают быстрые движения под сомкнутыми веками. Существует отчётливая связь между БДГ и сновидениями. Если в это время разбудить спящего, то в 90 % случаев можно услышать рассказ о ярком сновидении.
Электроэнцефалограмма отражает состояние активации и походит скорее на ЭЭГ 1-й стадии сна. Первый эпизод быстрого сна наступает через 70—90 минут от момента засыпания, длится 5—10 минут. По ходу сна длительность последующих эпизодов БДГ-сна нарастает, достигая под утро нескольких десятков минут. У взрослого человека доля REM-фазы составляет около 20—25 % общего времени сна.
