Остеохондроз – хроническое дегенеративно-дистрофическое заболевание позвоночника, при котором повреждаются позвонки и расположенные между ними межпозвоночные хрящи. Узнайте, как спать при остеохондрозе шейного и грудного отделов позвоночника для облегчения симптомов и качественного отдыха.
Cодержание
Остеохондроз – хроническое дегенеративно-дистрофическое заболевание позвоночника, при котором повреждаются позвонки и расположенные между ними межпозвоночные хрящи. В той либо иной степени такая болезнь развивается практически у всех взрослых людей, поскольку является одним из процессов старения организма.
Правильное положение тела при остеохондрозе
При остеохондрозе из-за неправильного положения тела во время сна происходит сдавливание кровеносных сосудов и нервных окончаний, что становится причиной нарушения кровообращения и усиления болей после пробуждения. Поэтому, чтобы расслабить мышцы и равномерно распределить нагрузку по всему телу, важно занять правильную позу во время сна.
Как спать при остеохондрозе шейного отдела?
При шейном остеохондрозе специалисты советуют выбирать одну из следующих поз:
- Поза на спине с подложенной под шею подушкой
- Поза на боку с подложенной под голову подушкой
Противопоказано спать на животе с повернутой на бок головой, так как это может привести к напряжению шеи и нарушению кровообращения головного мозга.
Как спать при остеохондрозе грудного отдела?
Идеальная поза для сна при остеохондрозе грудного отдела – поза «эмбриона»: положение на боку, ноги согнуты в коленях и подтянуты к груди. Между коленами можно положить валик или небольшую подушку. Такое положение тела напоминает позу, характерную для ребенка, который еще находится в материнской утробе.
Врачи рекомендуют спать на левом боку, так как это облегчает работу пищевода, сердца и печени.
Выбор матраса и подушки
Хороший матрас должен быть полужёстким и эластичным, обеспечивая природные физиологические изгибы позвоночника. Ортопедический матрас рекомендуется для снятия боли, предотвращения пролежней и расслабления мышц.
Подушка при остеохондрозе должна быть невысокой ортопедической, соответствующей ширине плеч. Из наполнителей подходят бамбуковое волокно, латекс, гречневая лузга, а не рекомендуется использование шерсти и синтепона.
См. также
Рекомендации для профилактики остеохондроза
Для предотвращения остеохондроза рекомендуется:
- Расслабляться перед сном (например, принимать травяной чай)
- Спать на ровной поверхности, обеспечивая физиологическое положение спины
- Контролировать дыхание во время сна
- Избегать поз, которые приводят к искривлению позвоночника
Также эффективным методом декомпрессии позвоночника и расслабления мышц является инверсионная терапия. При висе вниз головой сила тяжести работает в обратном направлении, способствуя растяжке и расслаблению межпозвоночных дисков.
Соблюдение правильной позы и выбор подходящего матраса и подушки помогут облегчить симптомы остеохондроза и обеспечить качественный сон.
Что нам скажет Википедия?
Инверсионная терапия является эффективным методом декомпрессии (декомпрессия) позвоночника и расслабления мышц и связок, так как во время виса вниз головой сила тяжести работает в обратном направлении.
Человек большую часть жизни проводит стоя или сидя, его тело и позвоночник постоянно притягивается к земле, вследствие этого сжимается межпозвоночный диск, выполняющий в нашем организме роль «амортизатора» позвоночника, поэтому с возрастом человек теряет в росте. Сторонники инверсионной терапии утверждают, что при висе вниз головой межпозвоночные диски получают необходимое расслабление и растяжку.
Занятия инверсией улучшают кровоснабжение головного мозга и способствуют устранению такой проблемы, как варикозное расширение вен. Мозг — самый большой потребитель кислорода в нашем организме, и хотя он составляет всего 3% от массы тела, потребляет 25% крови. Исследования показывают, что при инверсии мозг функционирует в среднем на 7 % быстрее и на 14 % точнее. Также во время виса вниз головой увеличивается отток крови из нижних конечностей, что даёт возможность отдохнуть стенкам вен от застоявшейся крови, вызывающей варикоз.
При инверсионной терапии улучшает функционирование лимфатическая система и улучшается циркуляция веществ, необходимых для органов тела. Это, в свою очередь, способствует очищению организма и надлежащей координации тела и метаболических процессов. В своей книге «Преодоление целлюлита» Николь Ронсар описывает прямую связь между лимфотоком и появлением такого заболевания, как целлюлит. Она объясняет, что при замедлении лимфотока происходит стагнация жидкости в тканях — это является основной причиной появления целлюлита, следовательно благодаря инверсионной терапии можно ускорить процесс избавления от этой проблемы.
Также перевернутые позы способствуют восстановлению положения внутренних органов и устранению «застоев» в брюшной полости, поэтому данная терапия рекомендуется во время послеродового восстановления.
