Прокрастинация, или склонность откладывать дела на потом, в той или иной степени присуща каждому. Узнайте, как преодолеть прокрастинацию и повысить свою продуктивность в статье на Ласточка-Коломна.
Cодержание
Прокрастинация, или склонность откладывать дела на потом, в той или иной степени присуща каждому. Когда она становится привычкой, страдают финансовое положение, карьера, взаимоотношения и даже здоровье. Forbes Life разобрался в причинах прокрастинации и способах борьбы с ней.
Суть и причины прокрастинации
Прокрастинация — это вид саморазрушительного поведения, при котором человек откладывает решение задач на последний момент. Нередко это сопровождается чувством вины и даже своеобразного паралича воли. В психологических исследованиях отмечается, что прокрастинатор осознает иррациональность своего бездействия и негативные последствия, к которым такое поведение может привести.
Хорошие новости: в большинстве случаев прокрастинация не является признаком серьезной проблемы. Это довольно распространенное явление для большинства людей (20% взрослых американцев являются «хроническими» прокрастинаторами, согласно исследованиям), своего рода слабость, с которой можно и нужно бороться.
Причины прокрастинации зависят от разных факторов, но чаще всего она работает как защитный механизм — так психика борется с беспокойством при решении сложных или неинтересных задач. «В вашей жизни наверняка имеются такие формы проведения досуга и виды работы, которые вы готовы выполнять без промедления. Вы же не прокрастинируете 24 часа в сутки», — справедливо замечает доктор психологических наук Нейл Фьоре, автор книги The Now Habit.
Фьоре также пишет, что на одну и ту же задачу при определенных сопутствующих условиях может уходить разное количество времени. Если на земле лежит доска шириной 30 см, то пройти по ней и не оступиться не составит никакого труда и дискомфорта. Если же она переброшена между двумя высокими зданиями, сделать это будет сложнее, потребуются определенные волевые усилия. Пожар позади вас не оставит выбора, если доска между зданиями окажется единственным спасительным мостиком. Действие по факту одно, а условия и заинтересованность в его выполнении разные. Так же и с рабочими задачами: зачастую простое дело воспринимается нами как что-то непосильное. Только горящий дедлайн, срыв которого может привести к неприятным последствиям, может мотивировать нас приступить к выполнению задачи.
Позитивная прокрастинация
Прокрастинация сама по себе не является ни положительной, ни отрицательной. Ее воздействие зависит от сопутствующего поведения человека и его отношения к этой привычке. Одна из популярных научных теорий о прокрастинации – это позитивная прокрастинация, предложенная Полом Грэмом, американским предпринимателем. Он выделил три разновидности:
- Переключение на более масштабную задачу
- Поиск новых идей, вдохновения и креативности
- Релаксация и отдых для улучшения продуктивности
Он считал, что вместо того, чтобы бороться с прокрастинацией, можно использовать ее в свою пользу, например, переключаясь на более важные и интересные задачи или позволяя себе отдохнуть и восстановить энергию. Таким образом, прокрастинация может стимулировать креативность и повышать производительность.
См. также
Практические советы по преодолению прокрастинации
Для тех, кто хочет преодолеть прокрастинацию и стать более продуктивным, существуют различные стратегии:
- Разбейте большую задачу на более мелкие подзадачи. Это поможет сделать процесс выполнения более управляемым и снизить чувство перегрузки.
- Установите конкретные сроки выполнения задач и придерживайтесь их. Создайте расписание и придерживайтесь его, чтобы избежать откладывания.
- Используйте техники временного блокирования, такие как метод Помодоро, чтобы сосредоточиться на задаче в течение определенного периода времени.
- Установите приятные награды за выполнение задачи вовремя, чтобы мотивировать себя.
- Избегайте соблазна отвлекаться на посторонние дела. Отключите уведомления на телефоне или компьютере и создайте спокойную и удобную рабочую среду.
- Обратитесь за поддержкой к другу или коллеге. Расскажите им о своих целях и попросите их помочь вам быть ответственным.
Прокрастинация может быть преодолена, если вы примете решение и будете действовать. С помощью правильных стратегий и подхода можно развить привычку эффективного управления временем и достигать больших результатов.
