Как правильно сделать замеры тела?

Чтобы правильно подобрать размер одежды, необходимо производить измерения на голое тело с помощью сантиметровой ленты. Основные измерения при определении параметров тела включают объем груди, талии и бёдер. Узнайте, почему делать замеры тела важно для достижения желаемых результатов и как правильно проводить эти измерения. Ласточка-Коломна.

Чтобы правильно подобрать размер одежды, необходимо производить измерения на голое тело с помощью сантиметровой ленты. Она должна плотно прилегать к телу, не провисая и не затягиваясь у основания. Наилучший вариант, если вам поможет снять мерки другой человек.

Основные измерения при определении параметров

При выборе верхней части одежды, ориентируйтесь на параметры обхвата груди. Основные измерения для определения параметров тела включают объем груди, талии и бёдер.

Если ваш показатель является средним между двумя величинами, то выбирайте большую.

Зачем делать замеры тела?

Для объективной оценки результатов тренировок или диеты, а также для корректировки программы тренировок и питания, необходимо периодически делать замеры тела. Любой результат является информацией, которую можно использовать, чтобы влиять на него.

Например, даже если ничего не изменилось, это может быть сигналом к тому, что нужно скорректировать программу тренировок или питания. Если все идет по плану, то продолжаем двигаться в том же направлении.

Что входит в замеры тела?

Рекомендуется фиксировать/измерять 3 составляющие: объем груди, талии и бёдер. По отдельности эти показатели не дают полной информации, но вместе они позволяют более точно оценить изменения в теле.

Например, вес может не изменяться, но объемы тела могут уменьшаться, если одновременно приводите в тонус мышцы и избавляетесь от жира. Важно измерять эти показатели, так как они более информативны, чем цифра на весах.

Фотографии для оценки изменений

Фотографии отражают то, что не покажут ни вес, ни замеры объемов. Они отражают изменения фигуры. Например, вы можете тренироваться и следить за питанием, чтобы похудеть в бедрах и "приподнять" попу. Фотографии помогут вам увидеть, как уже "так, как нужно".

Как правильно делать замеры тела женщинам?

В процессе моделирования фигуры с помощью фитнеса и правильного питания контроль промежуточных результатов играет важную роль. Если вы ходите в тренажерный зал, проведение измерений можно доверить тренеру. Если вы занимаетесь дома, то вот как правильно делать замеры объемов тела при похудении или наращивании мышечной массы.

Параметры, которые рекомендуется измерять:

• Плечо: замеряйте ширину бицепсов на левой и правой руке, найдите самое широкое место от локтя до плечевого сустава.
• Грудь: замеряйте обхват груди на выдохе без нижнего белья по самым выступающим точкам.
• Талия: измеряйте обхват талии на выдохе без специального втягивания или выпирания живота.
• Низ живота: замеряйте самое широкое место ниже пупка без сильного стягивания сантиметровой ленты.
• Бедра: измеряйте объем по самым выступающим точкам ягодиц и бедер на ровной поверхности с равномерным распределением веса.
• Нога: измеряйте обхват ноги в самой широкой части между ягодицей и коленом с равномерным распределением веса.

Чтобы данные были точнее, старайтесь каждый раз делать замеры в одном и том же месте. Различия в 1-2 сантиметра могут дать неправильное представление. Также не забывайте делать фотографии, чтобы лучше оценить положительные изменения.

Использование биоимпедансного анализа

Биоимпедансометрия или биоимпедансный анализ (БИА) — метод быстрой диагностики состава тела человека с помощью измерения электрического сопротивления между разными точками на коже человека. Этот метод позволяет оценить количество жира и жидкости в организме, мышечную и костную массу, а также метаболизм.

В процессе биоимпедансного анализа используется специальный прибор - биоимпедансметр, который измеряет электрическое сопротивление тканей организма. Этот метод позволяет оценить содержание воды в организме и на основе этого определить содержание жира.

Биоимпедансный анализ имеет некоторую погрешность измерения, составляющую 8-9%. Однако, он является полезным инструментом для оценки состава тела человека.

Некоторые анализаторы позволяют измерять не только общее количество воды в организме, но и разделение ее по отдельным составляющим — внеклеточной, внутриклеточной и межклеточной воде.

В домашних условиях можно использовать упрощенные биоимпедансметры, такие как напольные весы с анализатором состава тела. Они позволяют определить состав тела с помощью четырехсенсорной технологии, использующей измерения по всему телу.

Также некоторые "умные часы" обладают функциями биоимпедансметра.

Важно отметить, что биоимпедансный анализатор позволяет оценить риск развития заболеваний, выбрать оптимальный метод похудения и уровень физической нагрузки, а также проводить мониторинг результатов в течение всего периода работы по программе снижения веса и/или наращиванию мышечной массы.

Все эти методы измерений и оценки помогут вам достичь желаемых результатов и следить за прогрессом на пути к своей цели.

Что нам скажет Википедия?

Биоимпедансометрия или биоимпедансный анализ, БИА (от «биологический» и «импеданс» — комплексное электрическое сопротивление, таким образом, «биоимпеданс» — электрическое сопротивление биологических тканей) — анализ количества жира и жидкости в организме, мышечной и костной массы и метаболизма, метод быстрой диагностики состава тела человека с помощью измерения электрического сопротивления между разными точками на коже человека. Измерение сопротивления позволяет оценить количество воды в организме человека, что используется для косвенного определения содержания в нём жира. Метод имеет высокую погрешность измерения — она составляет 8–9%.

Метод основан на измерении электрического сопротивления тканей организма специальным прибором, который называется биоимпедансметр (или биоимпедансный анализатор). При этом проводится интегральная оценка состава тела с использованием трёхкомпонентной модели: анализ жировой массы, тощей (англ. lean body mass: внеклеточная масса (соединительная ткань, внеклеточная жидкость) и активная клеточная масса — клетки мышц и органов, нервные клетки) массы и общего содержания жидкости в организме. В частности, в динамике отслеживается содержание жировой ткани и активной клеточной массы, показатели интенсивности обмена веществ и соотношение внеклеточной и внутриклеточной жидкости. На основании полученных параметров делаются выводы о нормальной или нарушенной гидратации тканей, липидном и водно-солевом обмене. Таким образом, биоимпедансный анализатор позволяет оценить риск развития или наличия различных заболеваний, опережение или отставание биологического возраста от хронологического, выбрать оптимальный метод похудения и уровень физической нагрузки, и при этом проводить мониторинг результатов в течение всего периода работы по программе снижения веса и/или наращивания мышечной массы.

Некоторые анализаторы позволяют измерять не общее количество воды в организме, а разделение её по отдельным составляющим — внеклеточная, внутриклеточная и межклеточная вода. В домашних условиях возможно определение состава тела упрощёнными биоимпедансметрами — бытовыми напольными весами с анализатором состава тела. Наиболее точны весы с 4-хсенсорной технологией, использующей для проведения измерений по всему телу стопы и ладони.

Также некоторыми функциями биоимпедансметра обладают так называемые «умные часы».