Прокрастинация на работе

Прокрастинация на работе может привести к негативным последствиям, таким как тревожность, депрессия и снижение производительности. Узнайте, как преодолеть прокрастинацию и стать более продуктивным на сайте Ласточка-Коломна.

Что такое прокрастинация

Прокрастинация — осознанное откладывание дел на потом. При этом прокрастинатор испытывает бурю эмоций: от облегчения до нарастающей тревожности, вины, стресса и эйфории. Сам термин появился только в 1977 году, ввел его в научный оборот П. Рингебах. В том же году вышла книга А. Эллиса и В. Кнауса о том, как побороть прокрастинацию.

Виды прокрастинации

Прокрастинация может иметь разные проявления и причины. Согласно исследованию Милграма, она делится на несколько видов:

1. Одна из возможных причин распространения прокрастинации — огромный информационный поток, сервисы с сериалами и т. д.
2. Прокрастинация также может быть связана с низкой самооценкой и перфекционизмом, когда хочется выполнить задачу либо идеально, либо никак.

Причины прокрастинации

На самом деле, причины прокрастинации лежат внутри человека. Отличие прокрастинации от лени заключается в том, что прокрастинатор имеет потребность и мотивацию выполнить задачу, но откладывает ее на потом. Лентяй же пассивен и не испытывает желания что-либо делать.

Прокрастинация и лень: в чем отличия

Лень проистекает из инертности и нерешительности, недостатка инициативы. Она отличается отказом принять на себя ответственность и взяться за проект. Прокрастинация же — временная потеря мотивации. При прокрастинации человек не снимает с себя обязанности, но берется за проект позже из-за невозможности оценить его реальные объемы.

Как бороться с прокрастинацией

Для борьбы с прокрастинацией можно использовать следующие стратегии:

1. Разделите большую задачу на маленькие подзадачи и установите для себя небольшие цели.
2. Создайте список приоритетных дел и следуйте ему, чтобы иметь ясное представление о том, что нужно сделать.
3. Установите жесткие дедлайны и придерживайтесь их.
4. Используйте техники временного блокирования, например, метод Pomodoro, чтобы эффективно использовать время.
5. Избегайте отвлекающих факторов, таких как социальные сети и сериалы, на время выполнения задач.
6. Поощряйте себя за достижения и прогресс в работе.

Заключение

Прокрастинация на работе может привести к негативным последствиям, таким как тревожность, депрессия и снижение производительности. Однако, с помощью правильных стратегий и подходов, прокрастинацию можно преодолеть и стать более продуктивным.