Избегайте болей в спине, шее и плечах при работе за ноутбуком. Узнайте, как правильно сидеть за компьютером, чтобы сохранить здоровье позвоночника.
Cодержание
Ноутбуки расширяют возможности работы. Экран, соединённый с клавиатурой, и сравнительно небольшой вес — то, что надо для свободы передвижения как в офисе, так и в любом другом месте. Но от постоянного общения с ноутом болит спина, шея и плечи. Всё то же единство экрана и клавиатуры превращает его в неудобную с точки зрения позвоночника штуку: сложно найти позицию, в которой осанка будет правильной.
Почему важно правильно сидеть за ноутбуком?
Боли в спине, шее и плечах нарастают постепенно, а лечатся с трудом. Так что не откладывайте привычку сидеть правильно на потом. Сегодня понятие рабочего места довольно размыто. Удалённая работа, возможность приезжать в офис всего несколько раз в неделю — в нынешних реалиях можно трудиться дома, на даче, в кафе или в парке. Главное — иметь ноутбук и стабильный интернет.
Помимо очевидных плюсов, у всего этого есть и отрицательная сторона. Отсутствие правильно организованного рабочего пространства может негативно влиять на здоровье опорно-двигательной системы. Когда мы долго работаем за ноутбуком, то устаём от одной позы и пытаемся найти более удобное положение — закидываем ногу на ногу или кладём её под себя, облокачиваемся на стол, сидим полулёжа на стуле. Мы делаем это непроизвольно и даже не осознаём, что подобное положение тела не только усугубляет усталость, но и вызывает проблемы со спиной. Рассказываем, как нужно правильно работать за компьютером, чтобы не навредить здоровью.
Что будет, если неправильно сидеть за компьютером?
Каждый день наш позвоночник испытывает колоссальную статическую и динамическую нагрузку. Как и любая несущая конструкция, со временем он изнашивается — здесь, к сожалению, ничего нельзя сделать. Зато в наших силах максимально замедлить этот процесс.
Во многом здоровье опорно-двигательной системы зависит от осанки. Неправильное положение туловища приводит к смещению центра тяжести, а значит, к повышению нагрузки на позвонки, образующие вертикальную ось позвоночника. Важные элементы этой конструкции — межпозвонковые диски, которые уменьшают давление на позвонки. Из-за неправильной осанки они постепенно изнашиваются, что вызывает боли в спине и становится причиной остеохондроза.
Неправильная поза при работе за компьютером может привести к снижению работоспособности, быстрой утомляемости. Из-за того, что мышцы вынуждены постоянно бороться, пытаясь удержать спину в правильном положении, они всё время перенапряжены и быстро устают.
Сутулость также мешает процессам кровообращения и дыхания: неправильный наклон головы может нарушить кровообращение в шейном отделе, а слишком опущенные плечи, согнутая спина оказывают чрезмерное давление на грудную клетку, что нарушает газообмен в лёгких. Как следствие, органы получают меньше кислорода — мы начинаем зевать, устаём, падает эмоциональный статус.
См. также
Как правильно сидеть за компьютером?
Благодаря ноутбуку есть возможность работать где угодно. Но нельзя сказать, что это всегда удобно и тем более полезно для позвоночника.
Работайте только за столом. Не стоит ставить ноутбук на колени — без опоры для рук центр тяжести Статья носит, как я понял, немного рекламной характер, но все равно решил ее перевести. Уж больно способы интересные...
Действительность современной работы с информацией состоит в том, что мы тратим огромное количество времени, просиживая за компьютером. Учитывая, что полжизни мы проводим за компьютером, почему бы ни сделать все самое лучшее дне нее. Проблема плохой осанки, в конце концов, приводит к проблемам со здоровьем.
Если вы не хотите, чтоб у вас были проблемы со спиной, бедрами или какими-либо другими частями тела, то обязательно прочтите эти четыре способа сидеть за компьютером.
Преимущества ультрабуков
Ультрабук (англ. Ultrabook) — тонкий и лёгкий ноутбук, обладающий меньшими весом и габаритами. Имеет более простую (зачастую одноплатную) конструкцию. При этом торговая марка «Ultrabook» принадлежит компании «Intel», которая определяет спецификации устройств, использующих этот бренд.
Современные ультрабуки сочетают в себе функции планшета и ультрапортативного ноутбука.
Первоначально, концепция мобильного компьютера, более компактного и лёгкого, чем обычный ноутбук, появилась в 1996 году, когда корпорация Toshiba выпустила семейство ноутбуков Toshiba Libretto.
С тех пор, в течение 15 лет, субноутбук постоянно развивался в направлении снижения габаритов и цены, а также увеличения вычислительной мощности и длительности автономной работы от встроенной аккумуляторной батареи; в то же время экспериментальные сверхтонкие ноутбуки, из-за исключительно высокого числа компромиссов при проектировании, долгое время не могли дойти до покупателя — ярким примером стал сверхпремиальный прототип Mitsubishi Pedion 1998 года.
В мае 2011 года корпорация Intel презентовала новый класс мобильного ПК — ультрабук, который является дальнейшим развитием классического субноутбука и во многом использует идеи, реализованные в сверхтонком ноутбуке от Apple, MacBook Air.
Начиная с 2008 года, дешёвый нетбук и более респектабельный ультрабук по сути заместили и вытеснили с рынка своего более функционального прародителя — субноутбук (который остался в виде редких узкоспециализированных профессиональных моделей, пример — Thinkpad X270, Panasonic Let’s Note, Fujitsu LIFEBOOK U727, Dell Latitude 5290), а к 2016 году и дешёвые нетбуки были практически полностью вытеснены планшетами.
В отличие от дешёвого нетбука, появившегося на рынке в 2008 году, ультрабук — более солидный и дорогой мобильный компьютер, имеющий увеличенную процессорную вычислительную мощность и длительность автономной работы от встроенной аккумуляторной батареи.
Ультрабук тоньше, легче, но менее производителен при длительном использовании при высокой нагрузке, чем обычный ноутбук той же ценовой категории, в то же время он несколько больше диагональю и более производителен, чем дешёвый и сопоставимый по весу нетбук.
Что нам скажет Википедия?
Ультрабук (англ. Ultrabook) — тонкий и лёгкий ноутбук, обладающий меньшими весом и габаритами. Имеет более простую (зачастую одноплатную) конструкцию. При этом торговая марка «Ultrabook» принадлежит компании «Intel», которая определяет спецификации устройств, использующих этот бренд. Термин стал распространяться в 2011 году после того, как корпорация «Intel» представила спецификации данного класса и концепт устройства, разработанный совместно с «Apple» на основе выпущенного в 2008 году субноутбука «MacBook Air»:
Современные ультрабуки сочетают в себе функции планшета и ультрапортативного ноутбука.
Первоначально, концепция мобильного компьютера, более компактного и лёгкого, чем обычный ноутбук, появилась в 1996 году, когда корпорация Toshiba выпустила семейство ноутбуков Toshiba Libretto.
С тех пор, в течение 15 лет, субноутбук постоянно развивался в направлении снижения габаритов и цены, а также увеличения вычислительной мощности и длительности автономной работы от встроенной аккумуляторной батареи; в то же время экспериментальные сверхтонкие ноутбуки, из-за исключительно высокого числа компромиссов при проектировании, долгое время не могли дойти до покупателя — ярким примером стал сверхпремиальный прототип Mitsubishi Pedion 1998 года.
В мае 2011 года корпорация Intel презентовала новый класс мобильного ПК — ультрабук, который является дальнейшим развитием классического субноутбука и во многом использует идеи, реализованные в сверхтонком ноутбуке от Apple, MacBook Air.
Начиная с 2008 года, дешёвый нетбук и более респектабельный ультрабук по сути заместили и вытеснили с рынка своего более функционального прародителя — субноутбук (который остался в виде редких узкоспециализированных профессиональных моделей, пример — Thinkpad X270, Panasonic Let’s Note, Fujitsu LIFEBOOK U727, Dell Latitude 5290), а к 2016 году и дешёвые нетбуки были практически полностью вытеснены планшетами.
Описание
В отличие от дешёвого нетбука, появившегося на рынке в 2008 году, ультрабук — более солидный и дорогой мобильный компьютер, имеющий увеличенную процессорную вычислительную мощность и длительность автономной работы от встроенной аккумуляторной батареи.
Ультрабук тоньше, легче, но менее производителен при длительном использовании при высокой нагрузке, чем обычный ноутбук той же ценовой категории, в то же время он несколько больше диагональю и более производителен, чем дешёвый и сопоставимый по весу нетбук.
Он оснащается жидкокристаллическим дисплеем с WLED-подсветкой от 11" до 17", компактен (толщиной до 20 мм) и лёгок. Кроме исключительных случаев, ультрабук несёт в себе минимальный набор портов, не имеет дискретного (установленного отдельно от процессора) видеоядра, у подавляющего большинства ультрабуков предельно затруднена возможность замены компонентов (вплоть до полной неремонтопригодности), что должно компенсироваться более длительной гарантией производителя и приучению пользователя к использованию облачных backup-хранилищ. В большом числе случаев жизненный цикл ультрабука ограничен временем службы ячеек встроенных аккумуляторов, что удобно для крупных фирм, производящих уничтожение техники при её списании.
С 2012 года, согласно планам корпорации Intel, благодаря удешевлению сенсорного экрана и выпуску ОС Microsoft Windows 8, производители начали выпускать часть моделей ультрабуков с встроенным ёмкостным сенсорным экраном, более отзывчивым к пальцевому вводу, чем привычный для бизнес-моделей резистивный экран, рассчитанный на перьевой ввод.
Аппаратная платформа
В 2011 году ультрабук строился на мобильной платформе компании Intel, в основе которой лежит процессор на микроархитектуре Sandy Bridge; особенность применённых для ультрабуков платформ в высокой пиковой производительности (Turbo Boost) при зачастую посредственных характеристиках при длительной работе.
В 2012 году ультрабук второго поколения строился на новой мобильной платформе Intel, в основе которой лежал процессор на энергоэффективной микроархитектуре Ivy Bridge.
В 2013 году ультрабук третьего поколения создавался на мобильной платформе Intel, в основе которой лежал процессор на ядре Haswell с абсолютно новой микроархитектурой. По словам производителя, процессор нового поколения потреблял на 30 % энергии меньше при использовании и в 20 раз меньше в режиме ожидания по сравнению с процессором Sandy Bridge, поэтому типичным ультрабуком нового поколения можно было пользоваться сутки без подзарядки.
В 2014 году ультрабуки четвёртого поколения строились на процессоре Broadwell двуядерных серий:
Согласно стратегии Intel тик-так, процессоры являлись улучшенной версией процессоров Haswell, перенесённой на новый техпроцесс.
В 2018 году на платформе Coffee Lake появилась возможность выпускать ультрабуки с четырьмя физическими ядрами (вместо двух ядер с гипертредингом в классических процессорах Intel U серии). Сверхнизковольтные процессоры Intel m(Y)-серии продолжают оставаться двухъядерными.
Программная платформа
До октября 2012 года ультрабуки с ОС от Microsoft поставлялись в комплекте с Microsoft Windows 7, сегодня, как правило, с Microsoft Windows 10 или Windows 11. Есть модели, идущие с поставкой Chrome OS (Хромбук), либо с предустановленными дистрибутивами Linux.
Близкие к ультрабукам компьютеры серий MacBook Air и Macbook компании Apple поставляется под управлением Apple macOS.
В 2011 году доля сверхпортативного ноутбука на общем рынке мобильных компьютеров занимает лишь 5 %, однако, «по прогнозу Intel, к 2013 году она достигнет 40 %». Для этого в корпорации создано новое подразделение Intel Ultrabook, и кроме того, Intel планирует поощрять новшества производителя ультрабука, установив специальный фонд объёмом 300 млн долларов. Эти вложения в основном предназначаются разрабатывающим сенсорные технологии и связанные с ними аппаратные и программные решения.
Примеры ультрабуков
