Избегайте болей в спине, шее и плечах при работе за ноутбуком. Узнайте, как правильно сидеть за компьютером, чтобы сохранить здоровье позвоночника.
Cодержание
Ноутбуки расширяют возможности работы. Экран, соединённый с клавиатурой, и сравнительно небольшой вес — то, что надо для свободы передвижения как в офисе, так и в любом другом месте. Но от постоянного общения с ноутом болит спина, шея и плечи. Всё то же единство экрана и клавиатуры превращает его в неудобную с точки зрения позвоночника штуку: сложно найти позицию, в которой осанка будет правильной.
Почему важно правильно сидеть за ноутбуком?
Боли в спине, шее и плечах нарастают постепенно, а лечатся с трудом. Так что не откладывайте привычку сидеть правильно на потом. Сегодня понятие рабочего места довольно размыто. Удалённая работа, возможность приезжать в офис всего несколько раз в неделю — в нынешних реалиях можно трудиться дома, на даче, в кафе или в парке. Главное — иметь ноутбук и стабильный интернет.
Помимо очевидных плюсов, у всего этого есть и отрицательная сторона. Отсутствие правильно организованного рабочего пространства может негативно влиять на здоровье опорно-двигательной системы. Когда мы долго работаем за ноутбуком, то устаём от одной позы и пытаемся найти более удобное положение — закидываем ногу на ногу или кладём её под себя, облокачиваемся на стол, сидим полулёжа на стуле. Мы делаем это непроизвольно и даже не осознаём, что подобное положение тела не только усугубляет усталость, но и вызывает проблемы со спиной. Рассказываем, как нужно правильно работать за компьютером, чтобы не навредить здоровью.
Что будет, если неправильно сидеть за компьютером?
Каждый день наш позвоночник испытывает колоссальную статическую и динамическую нагрузку. Как и любая несущая конструкция, со временем он изнашивается — здесь, к сожалению, ничего нельзя сделать. Зато в наших силах максимально замедлить этот процесс.
Во многом здоровье опорно-двигательной системы зависит от осанки. Неправильное положение туловища приводит к смещению центра тяжести, а значит, к повышению нагрузки на позвонки, образующие вертикальную ось позвоночника. Важные элементы этой конструкции — межпозвонковые диски, которые уменьшают давление на позвонки. Из-за неправильной осанки они постепенно изнашиваются, что вызывает боли в спине и становится причиной остеохондроза.
Неправильная поза при работе за компьютером может привести к снижению работоспособности, быстрой утомляемости. Из-за того, что мышцы вынуждены постоянно бороться, пытаясь удержать спину в правильном положении, они всё время перенапряжены и быстро устают.
Сутулость также мешает процессам кровообращения и дыхания: неправильный наклон головы может нарушить кровообращение в шейном отделе, а слишком опущенные плечи, согнутая спина оказывают чрезмерное давление на грудную клетку, что нарушает газообмен в лёгких. Как следствие, органы получают меньше кислорода — мы начинаем зевать, устаём, падает эмоциональный статус.
См. также
Каким должен быть стул для работы?
Как правильно сидеть за компьютером?
Благодаря ноутбуку есть возможность работать где угодно. Но нельзя сказать, что это всегда удобно и тем более полезно для позвоночника.
Работайте только за столом. Не стоит ставить ноутбук на колени — без опоры для рук центр тяжести Статья носит, как я понял, немного рекламной характер, но все равно решил ее перевести. Уж больно способы интересные...
Действительность современной работы с информацией состоит в том, что мы тратим огромное количество времени, просиживая за компьютером. Учитывая, что полжизни мы проводим за компьютером, почему бы ни сделать все самое лучшее дне нее. Проблема плохой осанки, в конце концов, приводит к проблемам со здоровьем.
Если вы не хотите, чтоб у вас были проблемы со спиной, бедрами или какими-либо другими частями тела, то обязательно прочтите эти четыре способа сидеть за компьютером.
Преимущества ультрабуков
Ультрабук (англ. Ultrabook) — тонкий и лёгкий ноутбук, обладающий меньшими весом и габаритами. Имеет более простую (зачастую одноплатную) конструкцию. При этом торговая марка «Ultrabook» принадлежит компании «Intel», которая определяет спецификации устройств, использующих этот бренд.
Современные ультрабуки сочетают в себе функции планшета и ультрапортативного ноутбука.
Первоначально, концепция мобильного компьютера, более компактного и лёгкого, чем обычный ноутбук, появилась в 1996 году, когда корпорация Toshiba выпустила семейство ноутбуков Toshiba Libretto.
С тех пор, в течение 15 лет, субноутбук постоянно развивался в направлении снижения габаритов и цены, а также увеличения вычислительной мощности и длительности автономной работы от встроенной аккумуляторной батареи; в то же время экспериментальные сверхтонкие ноутбуки, из-за исключительно высокого числа компромиссов при проектировании, долгое время не могли дойти до покупателя — ярким примером стал сверхпремиальный прототип Mitsubishi Pedion 1998 года.
В мае 2011 года корпорация Intel презентовала новый класс мобильного ПК — ультрабук, который является дальнейшим развитием классического субноутбука и во многом использует идеи, реализованные в сверхтонком ноутбуке от Apple, MacBook Air.
Начиная с 2008 года, дешёвый нетбук и более респектабельный ультрабук по сути заместили и вытеснили с рынка своего более функционального прародителя — субноутбук (который остался в виде редких узкоспециализированных профессиональных моделей, пример — Thinkpad X270, Panasonic Let’s Note, Fujitsu LIFEBOOK U727, Dell Latitude 5290), а к 2016 году и дешёвые нетбуки были практически полностью вытеснены планшетами.
В отличие от дешёвого нетбука, появившегося на рынке в 2008 году, ультрабук — более солидный и дорогой мобильный компьютер, имеющий увеличенную процессорную вычислительную мощность и длительность автономной работы от встроенной аккумуляторной батареи.
Ультрабук тоньше, легче, но менее производителен при длительном использовании при высокой нагрузке, чем обычный ноутбук той же ценовой категории, в то же время он несколько больше диагональю и более производителен, чем дешёвый и сопоставимый по весу нетбук.
Что нам скажет Википедия?
Ультрабук (англ. Ultrabook) — тонкий и лёгкий ноутбук, обладающий меньшими весом и габаритами. Имеет более простую (зачастую одноплатную) конструкцию. При этом торговая марка «Ultrabook» принадлежит компании «Intel», которая определяет спецификации устройств, использующих этот бренд. Термин стал распространяться в 2011 году после того, как корпорация «Intel» представила спецификации данного класса и концепт устройства, разработанный совместно с «Apple» на основе выпущенного в 2008 году субноутбука «MacBook Air»:
Современные ультрабуки сочетают в себе функции планшета и ультрапортативного ноутбука.
Первоначально, концепция мобильного компьютера, более компактного и лёгкого, чем обычный ноутбук, появилась в 1996 году, когда корпорация Toshiba выпустила семейство ноутбуков Toshiba Libretto.
С тех пор, в течение 15 лет, субноутбук постоянно развивался в направлении снижения габаритов и цены, а также увеличения вычислительной мощности и длительности автономной работы от встроенной аккумуляторной батареи; в то же время экспериментальные сверхтонкие ноутбуки, из-за исключительно высокого числа компромиссов при проектировании, долгое время не могли дойти до покупателя — ярким примером стал сверхпремиальный прототип Mitsubishi Pedion 1998 года.
В мае 2011 года корпорация Intel презентовала новый класс мобильного ПК — ультрабук, который является дальнейшим развитием классического субноутбука и во многом использует идеи, реализованные в сверхтонком ноутбуке от Apple, MacBook Air.
Начиная с 2008 года, дешёвый нетбук и более респектабельный ультрабук по сути заместили и вытеснили с рынка своего более функционального прародителя — субноутбук (который остался в виде редких узкоспециализированных профессиональных моделей, пример — Thinkpad X270, Panasonic Let’s Note, Fujitsu LIFEBOOK U727, Dell Latitude 5290), а к 2016 году и дешёвые нетбуки были практически полностью вытеснены планшетами.
Описание
В отличие от дешёвого нетбука, появившегося на рынке в 2008 году, ультрабук — более солидный и дорогой мобильный компьютер, имеющий увеличенную процессорную вычислительную мощность и длительность автономной работы от встроенной аккумуляторной батареи.
Ультрабук тоньше, легче, но менее производителен при длительном использовании при высокой нагрузке, чем обычный ноутбук той же ценовой категории, в то же время он несколько больше диагональю и более производителен, чем дешёвый и сопоставимый по весу нетбук.
Он оснащается жидкокристаллическим дисплеем с WLED-подсветкой от 11" до 17", компактен (толщиной до 20 мм) и лёгок. Кроме исключительных случаев, ультрабук несёт в себе минимальный набор портов, не имеет дискретного (установленного отдельно от процессора) видеоядра, у подавляющего большинства ультрабуков предельно затруднена возможность замены компонентов (вплоть до полной неремонтопригодности), что должно компенсироваться более длительной гарантией производителя и приучению пользователя к использованию облачных backup-хранилищ. В большом числе случаев жизненный цикл ультрабука ограничен временем службы ячеек встроенных аккумуляторов, что удобно для крупных фирм, производящих уничтожение техники при её списании.
С 2012 года, согласно планам корпорации Intel, благодаря удешевлению сенсорного экрана и выпуску ОС Microsoft Windows 8, производители начали выпускать часть моделей ультрабуков с встроенным ёмкостным сенсорным экраном, более отзывчивым к пальцевому вводу, чем привычный для бизнес-моделей резистивный экран, рассчитанный на перьевой ввод.
Аппаратная платформа
В 2011 году ультрабук строился на мобильной платформе компании Intel, в основе которой лежит процессор на микроархитектуре Sandy Bridge; особенность применённых для ультрабуков платформ в высокой пиковой производительности (Turbo Boost) при зачастую посредственных характеристиках при длительной работе.
В 2012 году ультрабук второго поколения строился на новой мобильной платформе Intel, в основе которой лежал процессор на энергоэффективной микроархитектуре Ivy Bridge.
В 2013 году ультрабук третьего поколения создавался на мобильной платформе Intel, в основе которой лежал процессор на ядре Haswell с абсолютно новой микроархитектурой. По словам производителя, процессор нового поколения потреблял на 30 % энергии меньше при использовании и в 20 раз меньше в режиме ожидания по сравнению с процессором Sandy Bridge, поэтому типичным ультрабуком нового поколения можно было пользоваться сутки без подзарядки.
В 2014 году ультрабуки четвёртого поколения строились на процессоре Broadwell двуядерных серий:
Согласно стратегии Intel тик-так, процессоры являлись улучшенной версией процессоров Haswell, перенесённой на новый техпроцесс.
В 2018 году на платформе Coffee Lake появилась возможность выпускать ультрабуки с четырьмя физическими ядрами (вместо двух ядер с гипертредингом в классических процессорах Intel U серии). Сверхнизковольтные процессоры Intel m(Y)-серии продолжают оставаться двухъядерными.
Программная платформа
До октября 2012 года ультрабуки с ОС от Microsoft поставлялись в комплекте с Microsoft Windows 7, сегодня, как правило, с Microsoft Windows 10 или Windows 11. Есть модели, идущие с поставкой Chrome OS (Хромбук), либо с предустановленными дистрибутивами Linux.
Близкие к ультрабукам компьютеры серий MacBook Air и Macbook компании Apple поставляется под управлением Apple macOS.
В 2011 году доля сверхпортативного ноутбука на общем рынке мобильных компьютеров занимает лишь 5 %, однако, «по прогнозу Intel, к 2013 году она достигнет 40 %». Для этого в корпорации создано новое подразделение Intel Ultrabook, и кроме того, Intel планирует поощрять новшества производителя ультрабука, установив специальный фонд объёмом 300 млн долларов. Эти вложения в основном предназначаются разрабатывающим сенсорные технологии и связанные с ними аппаратные и программные решения.
Примеры ультрабуков
