Узнайте как правильно держать руки за ноутбуком, чтобы избежать проблем со спиной, шеей и глазами. Рекомендации по посадке, положению спины, головы, рук и ног для комфортной работы за компьютером.
Cодержание
Спина и шея
Спину и шею нужно держать ровно, но при этом вам должно быть удобно. Не наклоняйте шею вперёд, чтобы не провоцировать проблемы с кровообращением. За согнутую шею расплатитесь головной болью напряжения. Подберите кресло, в котором сможете занять правильную позу, подложите под поясницу подушку.
Ноги
Не получается выпрямить спину и шею? Значит, что-то мешает. Скорее всего, неудобно расположены ноги.
Правильная посадка предполагает, что стопы ровно стоят на полу. Колени при этом согнуты под углом 90 градусов.
Стул нужно отрегулировать по высоте. Если не получается, то использовать подушки и скамейку для ног.
Руки
Руки должны свободно лежать на клавиатуре, не сгибаясь в запястьях.
Зато локти должны быть согнуты под углом 90 градусов.
См. также
Как уменьшить нагрузку на работе?
Что включает в себя уверенный пользователь ПК?
Какой глубины брать компьютерный стол?
Глаза
Оптимальное расстояние от глаз до монитора — 50–70 см. Чтобы смотреть на экран, вы не должны опускать или задирать голову.
Если долго работаете за ноутбуком и не можете правильно расположить экран и руки, возьмите дополнительную клавиатуру, а ноутбук используйте как монитор.
Свет
Если свет напрямую падает на монитор, на экране появляются блики, которые раздражают глаза.
Поэтому в рабочей комнате монитор должен стоять так, чтобы лучи не падали на него.
.jpg)
Отдых
За компьютером нельзя работать весь день, но в реальности приходится. Делайте хотя бы перерывы в течение дня, каждый час проводите разминку для тела и глаз, а после работы обязательно активно отдыхайте. Работать, не теряя здоровья — просто.
Изображения и видеоролик, добавленные ниже, помогут вам лучше понять правильное положение тела за компьютером и как быть здоровыми, даже проводя много времени за ноутбуком или компьютером.
Фото: 747-й заходит на посадку над пляжем Махо, Сен-Мартен, Нидерланды. Тут особенно важна правильная посадка.
В молодости и юности люди мало обращают внимания на здоровья, тратя его направо-налево, потому как даже небольшие сбои проходят быстро и компенсируются способностью молодого организма к быстрому восстановлению. Кажется, что всё так и будет всегда. Однако старая пословица гласит о том, что здоровье необходимо беречь смолоду.
В современной жизни профессии, связанные с высокими технологиями помимо неоспоримых плюсов имеют существенный минус — сидячая работа, повторяющаяся изо дня в день на протяжении всего периода трудоспособности, которая очень быстро приносит массу проблем. Поэтому главное грамотно обустроить рабочее место: помимо хорошего монитора, следует иметь правильное оборудование рабочее место и соблюдать правила правильной посадки и работы за компьютером.
Простые условия, с которыми большинство знакомо с первого класса, помогут сохранить здоровье в условиях ограниченной подвижности.
Неправильно
Эти ошибки в большинстве своём вызваны не только самим человеком, но и неправильно оборудованным рабочим местом. Решением проблемы является настройка рабочего места под себя.
Правильно
Ошибки в положении тела при работе за компьютером приводят к нарушению положения позвоночника и появлению проблем с ним, и, как следствие, к плавающим болям в спине, голове, затеканию конечностей, ухудшению зрения, нарушению пищеварения и многим другим проблемам в организме. Когда становится совсем невмоготу, люди начинают пачками пить таблетки, снимая симптомы, но не удаляя причину данных проблем, которая может быть напрямую связана с повышенной нагрузкой на позвоночник и давлением на внутренние органы.
Каждый час следует вставать из-за компьютера и делать перерыв на 10 минут. Это описано в санитарных нормах и не противоречит трудовому кодексу. Ваше здоровье и самочувствие в первую очередь зависит от вас самих. Пониженная работоспособность приведет к уменьшению производительности в работе, снижению самочувствия и настроения.
Удобного вам кодинга!
Тем, кто хочет разобраться в веб-разработке, рекомендуем профессию «Веб-разработчик» от GeekBrains. Правильно сидеть за компьютером в первую очередь необходимо тем, кто проводит много времени за ним, например, тем кто работает или играет. Остальные это тоже не должны пропускать мимо, а стараться сохранить свое здоровье, спину и глаза первым делом. Советы данные в этой статье помогут вам это сделать.
В самом низу этой статьи есть интересный видеоролик, в котором все так доступно показано, что понятно будет всем как правильно сидеть за ноутбуком или компьютером. А следующие советы вам помогут более подробно узнать о правильном положении тела за компьютером.
См. также
Спина
Боли в спине это одна из самых частых проблем тех, кто много сидит за компьютером. Спина должна быть прямой, нельзя сутулиться. Она должна упираться на спинку кресла, тем самым снижая нагрузку на позвоночник. Плечи должны быть расправлены. На картинке ниже наглядно показано правильное положение спины.
Голова
Дабы избежать боли в шейных суставах, необходимо держать голову прямо. Не наклоняться и не поднимать ее вверх. Для этого монитор компьютера или ноутбук должен располагаться чуть ниже уровня глаз. Расстояние от глаз до монитора должно быть не меньше 50 сантиметров. Вот на следующем изображении четко показано как правильно держать голову.
Руки
Следующий совет, как правильно сидеть за компьютером, касается расположения рук. Руки очень быстро устают, если их неправильно держать, а потом может вызвать боли в локтях и в суставах кистей. Поэтому руки должны быть под углом 90 градусов. Кисти при этом должны быть не согнуты.
Ноги
Ноги так же затекают, а в будущем дадут о себе знать, если неправильно сидеть за компьютером. Во-первых, ноги в коленях должны быть согнуты на 90 градусов так же, как и локти. И при этом они не должны висеть или лежать крестом друг на друге. Они должны быть на упоре на полу или если не достают, как например у детей, можно что-нибудь подложить.
Все советы, данные выше, касались конкретно каких-то частей тела. А вот данное изображение наглядно демонстрирует, как нужно правильно сидеть за компьютером:
Время проводимое за компьютером
Как правильно сидеть за компьютером теперь, конечно, понятно, благодаря советам, данным выше. Но еще один важный момент это время, проводимое за компьютером. Необходимо отметить, что нагрузка не только на спину или шею большая, но и глаза от монитора очень сильно устают, поэтому необходимо каждый час вставать из-за компьютера или ноутбука и подышать свежим воздухом, просто пройтись, пусть даже в комнате, сделать несколько упражнений для глаз, чтобы предотвратить усталость и сохранить здоровье.
Исходя из всего вышеизложенного, правильная посадка и работа за компьютером являются неотъемлемой частью заботы о здоровье. Следуя простым рекомендациям, можно избежать неприятных последствий и сохранить свое здоровье в условиях современной сидячей работы.
Следуя приведенным советам, вы сможете правильно держать руки за ноутбуком и обеспечить комфортное положение тела при работе за компьютером.
