Сколько нужно спать днем подростку?

Вопрос о том, сколько нужно спать днем подростку, весьма актуален, так как недостаток сна среди подростков распространен. Средняя продолжительность ночного сна у подростков составляет 7-8 часов, но физиологическая потребность в сне в этом возрасте составляет от 9 до 10 часов. Недостаток сна у подростков может привести к различным проблемам в их жизни.

Для обеспечения хорошего сна подростку рекомендуется следовать нескольким рекомендациям:

• Ученикам начальной школы не рекомендуется спать днем, а должны спать не менее 9-10 часов ночью.
• Подростку следует обеспечить не менее 9 часов сна в сутки.
• Старшеклассникам рекомендуется спать в среднем 8 часов в сутки.

Если у подростка возникли проблемы с дыханием, ночные страхи или другие нарушения сна, рекомендуется обратиться к лечащему врачу для дальнейшей консультации и возможного лечения.

Длительность дневного сна также играет важную роль. Идеальная продолжительность дневного сна для подростка составляет 45-60 минут. Дневной сон следует укладывать в это временное окно, предпочтительно не позже 15-16 часов, чтобы не нарушить ночной режим сна.

Однако, следует помнить, что дневной сон должен быть ограничен до 45 минут, чтобы избежать бессоницу в последующие ночи. Если подросток работает в ночные смены, рекомендуется по приходу домой спать 3-4 часа, чтобы вечером сохранить желание выспаться.