Сколько часов нужно спать в идеале?

Взрослым рекомендуется спать регулярно 7 или более часов в сутки, однако некоторым категориям людей, таким как молодые люди и люди с хроническими заболеваниями, требуется еще больше - 9 часов сна в сутки. Небольшому проценту людей достаточно менее 6 часов сна.

Сон играет важную роль в поддержании здоровья. В течение сна происходит восстановление организма, очищение мозга от токсинов и накопленных отходов, а также формирование здорового обмена веществ. Недостаток сна может привести к набору веса, потере мышечной массы и повышению уровня инсулина в крови, что повышает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Ранее принималось, что нормой сна является 8 часов, однако ученые сомневаются в этой цифре. Оптимальное количество часов для здорового сна колеблется от 6 до 8. Лично каждому человеку стоит определить свою потребность в сне, учитывая свои ощущения и энергетический баланс организма.

Важно помнить, что как недосып, так и пересып могут негативно сказаться на организме. Недостаток сна может привести к ряду проблем, включая увеличение риска инсульта, ожирения и сахарного диабета. Однако пересып также не рекомендуется, поскольку это может вызвать чувство сонливости и нарушение цикла сна-бодрствования.

Исследования показывают, что сон играет важную роль в нормальной работе головного мозга и процессах восприятия, памяти и мышления. Ученые из Оксфорда провели исследования на мышах и обнаружили, что кора головного мозга контролирует цикл сна-бодрствования и определяет продолжительность сна.