Сколько часов нужно спать для здорового сна?

Для здорового сна взрослым рекомендуется спать регулярно 7 или более часов в сутки. Особенно молодым людям и людям с хроническими заболеваниями может потребоваться 9 часов сна. Лишь небольшому количеству людей достаточно менее 6 часов сна, что обусловлено генетическими факторами.

Сон имеет три основные функции. Во-первых, он служит для восстановления организма, очищения мозга от токсинов и метаболических отходов. Во-вторых, способствует формированию здорового обмена веществ. Исследования показывают, что недостаток сна менее восьми часов в сутки может привести к набору веса и потере мышечной массы. И в-третьих, сон играет важную роль в функционировании иммунной системы и предотвращении развития различных заболеваний.

Существует расхожее мнение, что норма сна составляет 8 часов, однако ученые высказывают сомнения относительно этой цифры. Количество часов сна, необходимых для здорового сна, может колебаться от 6 до 8 часов. Важно помнить, что каждый человек индивидуален, поэтому рекомендуется обратить внимание на собственные ощущения и анализировать свой сон. Если после увеличения или уменьшения количества сна вы чувствуете себя бодрее и выспавшимися, то это может быть оптимальное количество для вас.

Однако не следует уходить в крайности и спать слишком мало, например, всего 4-5 часов. Недостаток сна может повлечь за собой увеличение риска инсульта, ожирения и сахарного диабета, так как организм начинает искать энергию в углеводах и белках, а не в жировых запасах. Также недосыпание может привести к ухудшению психического и физического состояния, ухудшению памяти и внимания, а также снижению иммунной системы.