Почему вредно ложиться после 12 ночи?

Поздний отбой нарушает естественный цикл сна. Ложась после 12 ночи, вы нарушаете естественные суточные ритмы, что может привести к бессоннице и ухудшению качества сна.

Нарушение выработки гормонов. Организм и продукция гормонов подстраиваются под новое расписание, например, при переезде в другие часовые пояса. Благодаря режиму сна и освещенности можно обмануть мозг и подстроить продукцию мелатонина, гормона сна. Поздний отбой может подавлять продукцию мелатонина, что влияет на бодрствование и сон.

Вред для здоровья. Поздний отход ко сну может привести к повышению массы тела, нарушению утилизации глюкозы и снижению способности гормона инсулина реагировать на уровень глюкозы, что увеличивает риск сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Также недостаток сна может снизить количество веществ, защищающих организм от воспалений и инфекций, а также повысить вероятность развития онкологических заболеваний. Кроме того, недосып влияет на энергетический баланс и может привести к повышенному аппетиту и набору веса. Память, мышление и внимание также могут снижаться при недостатке сна.

Потеря способности к восстановлению. Регенерация внутренних органов и систем происходит во время фазы глубокого сна, которая приходится на период с 23:00 до 03:00. Если ложиться спать позже, даже в полночь или позднее, теряется способность к полноценному восстановлению. Длительность сна вне этой фазы не имеет большого значения и не может заменить глубокий сон.