Можно ли заниматься спортом в 2 часа ночи?

Силовые и высокоинтенсивные тренировки лучше заканчивать за 4-5 часов до сна. Аэробные тренировки лучше проводить утром через 1-2 часа после пробуждения: это может быть уличная пробежка, езда на велосипеде, работа на беговом тренажере.

Если получается заниматься спортом только поздно вечером, всё же упускать эту возможность не стоит. Для тренировок в такое время подойдут лёгкий бег, скандинавская ходьба, растяжка, йога. Перед сном не стоит вводить свой организм в стрессовое состояние силовыми тренировками, игровыми видами спорта и другими слишком интенсивными упражнениями. Они не только негативно сказываются на качестве сна, но и приводят к хронической усталости, перенапряжению без того сильно нагруженного организма.

Перед сном стоит однозначно исключить все силовые тренировки. Это ведет к позднему засыпанию и перевозбуждению организма, что препятствует запуску нормального процесса восстановления. Глубокая фаза сна укорочена или вообще отсутствует.

Если ваш график работы изменился и вы возвращаетесь домой около 9 вечера, лучше избегать тренировок в такое позднее время. Это поможет вам избежать проблем с сном и позволит организму правильно восстановиться. Попробуйте распланировать тренировки утром или в течение дня, когда у вас есть достаточно времени для подготовки ко сну.