Когда нужно лечь спать чтобы проснуться в 7?

Если вам нужно проснуться в 7 утра и вы хотите получить полноценный и здоровый сон, то рекомендуется лечь спать не позднее 21 часа или 22:30. Это связано с фактом, что хороший ночной сон состоит из 5-6 полных циклов, которые длительностью от 90 минут до 2 часов каждый.

Оптимальное время для засыпания можно рассчитать с помощью специального калькулятора сна. Ученые разработали такой калькулятор, учитывая фазы сна и время, необходимое для засыпания. На основе этого калькулятора можно определить, когда точно нужно лечь спать, чтобы проснуться в нужное время.

Среднестатистический человек засыпает примерно через 15 минут после того, как лег на кровать. Поэтому, чтобы проснуться в 7 утра, рекомендуется лечь на 10-15 минут раньше, чтобы учесть время засыпания.

Не стоит забывать о том, что ночной сон имеет более высокую ценность и качество, чем дневной сон. Во время ночного сна организм восстанавливается, активно работают все системы, и происходят процессы регенерации. Поэтому старайтесь уделять ночному сну достаточно времени и придерживаться регулярного распорядка дня.