Как уснуть за 1 минуту спецназ?

Для того чтобы уснуть за 1 минуту, вы можете попробовать методику спецназа. Откиньтесь на спинку стула, расставьте ноги параллельно друг другу, скрестите руки на груди и опустите подбородок на грудь. Максимально расслабьте мышцы головы. Это положение поможет вам быстрее погрузиться в сон.

Американский военный Бад Винтер разработал метод релаксации для пилотов, чтобы обеспечить им достаточный отдых во время Второй мировой войны. Этот метод, известный как метод Бада Винтера, помогает быстрее засыпать даже в стрессовых условиях. Выполняйте релаксационные упражнения, спустя 6 недель тренировок 96% пилотов засыпали в течение 120 секунд.

Если вы испытываете трудности с засыпанием, соблюдайте несколько простых правил подготовки ко сну. Создайте тихую и уютную обстановку, где вас не будут беспокоить посторонние звуки и люди. Ложитесь с закрытыми глазами, максимально расслабьте мышцы лица, плечевого пояса, рук и ног. Дышите спокойно, с акцентом на длинный выдох. Эти простые действия помогут вам заснуть быстрее.

Если эти методы не помогают вам заснуть, вы можете попробовать другие научно доказанные техники. Например, метод дыхания 4-7-8. Эта техника подходит для большинства людей и заключается в следующем: сделайте глубокий вдох через нос в течение 4 секунд, задержите дыхание на 7 секунд, затем медленно выдохните через рот в течение 8 секунд. Повторяйте этот цикл несколько раз, пока не почувствуете себя расслабленным и сонливым.