Как спать без вреда для спины?

Сон на спине считается наиболее естественным и полезным для спины. В этом положении позвоночник находится в ровном удобном положении, нигде не перекручиваясь, и нагрузка на него минимальна. Однако, если спать на спине непривычно и неудобно, есть несколько рекомендаций, как научиться спать без вреда для спины.

Прежде всего, важно разобраться с причинами бессонницы, которая может приводить к тому, что мы долго вертимся в постели. Часто стресс и накопленные переживания мешают нам заснуть. Для успокоения и избавления от негативных мыслей можно попробовать различные техники контролируемого дыхания, выполняя их в положении лежа на спине. Одна из популярных техник - метод 4-7-8, который помогает расслабиться и спокойно заснуть.

Самая полезная поза для сна с точки зрения спины - это спать на спине. Для комфорта и безопасности позвоночника, важно учесть несколько рекомендаций. Подушка не должна быть очень толстой, чтобы избежать неестественного прогиба шеи. Рекомендуется также подложить под колени дополнительную подушку, чтобы уменьшить нагрузку на спину. Однако, стоит отметить, что спать на спине не рекомендуется во время беременности с 14-й недели, так как это может негативно повлиять на матерь и ребенка.

Еще одна полезная поза для сна - это спать на боку. Исследования показывают, что спать на боку может помочь в улучшении качества сна. При этом важно выбрать правильную подушку, чтобы голова была горизонтально расположена, а не отклонялась вниз или вверх. Рекомендуется использовать индивидуально подобранную ортопедическую подушку. Важно также избегать длительного сна на спине или на боку с резко согнутой головой или на высокой подушке.

Кроме положения тела, важно обратить внимание на качество матраса и подушки. Матрас не должен быть ни слишком жестким, ни слишком мягким. Он должен быть ровным и в меру жестким, соответствующим массе тела. Жесткий матрас может вызывать напряжение позвоночника, а слишком мягкий - искривление позвоночника и одностороннюю нагрузку на межпозвонковые диски. Подушка должна быть обычной, не слишком большой и не слишком маленькой, чтобы обеспечить комфортное положение головы.