Как правильно сидеть для спины?

Правильная поза при сидячей работе включает следующие элементы:

• Прямой позвоночник, спина, опирающаяся на спинку стула.
• Голова, расположенная прямо, слегка приподнятый подбородок.
• Расправленные назад плечи, небольшой прогиб в пояснице.
• Ноги, стоящие на полу или подставке на ширине плеч под углом в 90 градусов (бедра касаются снизу сиденья стула).

Чтобы избежать боли в спине и развития различных заболеваний, необходимо правильно сидеть. Ошибки, которых следует избегать:

• Длительное сохранение одного положения, которое может привести к привыканию и неправильной осанке.
• Сутулость и округление спины.
• Сидение с перекрещенными ногами или на одной ноге.
• Наклонение головы вперед или в сторону.

Чтобы правильно сидеть и не навредить спине, рекомендуется:

• Выбирать удобное кресло или стул с поддержкой спины и регулируемой высотой.
• Распределить вес равномерно на обе ноги, не скрещивая их.
• Держать плечи расслабленными и расправленными, не склоняя их вперед или вниз.
• Поддерживать прямую и ровную осанку, не округляя спину и не вытягивая шею.
• Регулярно делать перерывы для разминки, растяжки и упражнений для спины.

Запомните, что правильное положение при сидении важно для поддержания здоровой спины и предотвращения возникновения болевых ощущений и проблем с позвоночником. Постарайтесь соблюдать эти рекомендации в повседневной жизни, особенно при длительной сидячей работе.