Как правильно лежать и спать?
Самое оптимальное положение тела во время сна - на боку. Это полезно для спины, позвоночника и внутренних органов. Во время сна человек переворачивается с одного бока на другой автоматически. Кроме того, люди, склонные к храпу, на боку либо совсем не храпят, либо интенсивность храпа значительно ниже.
Между качеством матраса и сном есть прямая связь — оптимальная степень жесткости, конструкция, наполнитель помогают предупредить заболевания позвоночника, бессонницу и недосып. Важно, чтобы модель обеспечивала анатомическую поддержку спины и не вызывала дискомфорта. Жесткость матраса выбирается индивидуально в зависимости от возраста и веса.
- Для новорожденных нужна конструкция без пружин и с максимальной жесткостью.
- Для детей и взрослых до 25 лет подходит средняя жесткость (так как позвоночник все еще формируется).
- Для людей в возрасте от 25 до 50 лет может подойти любая жесткость в зависимости от веса (чем больше вес, тем выше степень жесткости).
- Тем, кто старше 50 лет, следует выбирать только мягкие и среднежесткие матрасы во избежание проблем с опорно-двигательным аппаратом.
Сон на животе является нежелательным положением. Привычка спать на животе может вызывать постоянные боли в шее и спине, перенапряжение мышц шеи, искривление позвоночника и нарушение кровообращения. Кроме того, спать на животе нагружает не только опорно-двигательную систему, но и дыхательную систему, что может усугубить проблему апноэ сна - приостановки дыхания.
Поза зародыша может быть комфортной с психологической точки зрения, но не полезной для опорно-двигательной системы. В этой позе позвоночник испытывает большое напряжение. Рекомендуется выбирать другие положения для сна.
Положение на спине считается наиболее естественным и полезным для сна. В этом положении позвоночник находится в ровном удобном положении, не перекручивается. Сон на спине помогает максимально расслабиться и восстановить силы после дневной нагрузки. Если вы страдаете от изжоги, сон на спине с немного поднятой головой может быть идеальным вариантом для вас.