Что выпить чтобы моментально уснуть?

Чтобы моментально уснуть, можно попробовать следующие напитки:

1. Ромашковый чай: Известный способ успокоиться и настроиться на сбалансированный сон. Он поможет справиться с бессонницей, снять стресс и нервное напряжение. Кроме того, он обладает противовирусным эффектом и не вызывает побочных эффектов. Важно учесть, что ромашковый чай не рекомендуется людям с астмой.
2. Тёплое молоко: Молоко является природным антидепрессантом и способствует расслаблению. Оно содержит триптофан, аминокислоту, которая помогает синтезировать мелатонин - гормон сна. Однако, перед употреблением молока, лучше избегать тяжелых ужинов и алкоголя.

Помимо напитков, важно учесть следующие рекомендации:

• Подготовьте спальню: Сделайте ее темной и прохладной. Темнота способствует выработке мелатонина, гормона, отвечающего за сон. Также важно снизить температуру в комнате, чтобы уснуть было легче.
• Настроить свои биоритмы: Ложитесь и вставайте в одно и то же время, установите четкое расписание для тренировок и приемов пищи. Регулярные режимы помогут вашим биологическим часам работать правильно.
• Расслабьтесь: Постарайтесь забыть о тревогах и планах перед сном. Вам могут помочь теплая ванна, чтение, тихая музыка, дыхательные упражнения, медитация или молитва.
• Отложите гаджеты: Избегайте использования смартфонов и компьютеров за два часа до сна, так как синий свет экранов может снижать выработку мелатонина.
• Правильное питание: Употребляйте легкий углеводный ужин, который быстрее усваивается и повышает уровень инсулина, помогающего уснуть. Избегайте употребления мяса, алкоголя и напитков с кофеином перед сном.