Что пить чтобы сразу уснуть?

Чтобы сразу уснуть, можно попробовать следующие напитки:

• Ромашковый чай: Известный способ успокоиться и настроиться на сон. Он помогает справиться с бессонницей, снимает стресс и нервное напряжение. Ромашковый чай также обладает противовирусным эффектом и не вызывает побочных эффектов. Не рекомендуется людям с астмой.
• Чай из корня валерианы: Валериана известна своими успокаивающими свойствами. Чай из корня валерианы помогает расслабиться и улучшить сон.
• Мятный чай: Мятный чай обладает успокаивающим эффектом и помогает уснуть быстрее. Он также может снять напряжение и улучшить пищеварение.

Дополнительно, рекомендуется подготовить спальню перед сном. Сделайте ее темной и прохладной, так как организм вырабатывает гормон мелатонин в темноте, который отвечает за сон. Также настройте свои биоритмы, ложитесь и вставайте в одно и то же время, установите четкое расписание для тренировок и приемов пищи.

Для более эффективного засыпания, расслабьтесь перед сном. Забудьте о тревогах и планах, помогут теплая ванна, чтение, тихая музыка, дыхательные упражнения, медитация или молитва.

Важно отложить гаджеты, так как синий свет экранов мешает выработке мелатонина. Желательно отказаться от смартфонов и компьютеров за два часа до сна.

Также правильное питание может помочь уснуть быстрее. Употребление легкого углеводного ужина повышает уровень инсулина, который помогает уснуть. Рекомендуется избегать употребления мяса, алкоголя и напитков с кофеином перед сном.