Что нужно делать чтобы не нервничать?

Чтобы перестать нервничать, можно использовать следующие способы:

1. Найдите себе хобби, особенно если ваш основной повод для беспокойства — работа. Любимое увлечение помогает сбросить накопившееся за день напряжение и избавиться от навязчивых мыслей.
2. Занимайтесь дыхательными упражнениями. Дышите животом по технике квадрата: 4 секунды вдох, 4 секунды пауза, 4 секунды выдох, 4 секунды пауза. Делайте так 3-5 минут. Концентрация на дыхании помогает избавиться от ненужных мыслей.
3. Практикуйте прогрессивную мышечную релаксацию. Попеременно напрягайте, а затем расслабляйте разные группы мышц: от лица и до пальцев ног. Это упражнение помогает быстро успокоиться и снять напряжение.
4. Медитируйте. В одном исследовании после 8-недельного курса медитации уровень показателей рабочего стресса у медсестер снизился на 40%.
5. Поговорите с кем-нибудь. Исследование 2014 года показало, что если вы поделитесь своими чувствами с кем-либо (особенно если он переживал нечто подобное), это уменьшит нервозность, и вы почувствуете себя лучше.
6. Запишите свои мысли. Когда вы переживаете, напишите все, что вас беспокоит. Это поможет вам осознать и проанализировать свои эмоции.
7. Занимайтесь спортом и чаще бывайте на природе. Физическая активность и природная среда благотворно влияют на психическое состояние.

Также вы можете обратить внимание на безрецептурные препараты, которые помогут успокоиться. Однако, перед их применением, рекомендуется проконсультироваться с врачом или фармацевтом.