Что делать если я не могу заснуть?

Если у вас возникают проблемы с засыпанием, есть несколько простых и полезных способов, которые могут помочь:

• Прогуляйтесь перед сном. Физическая активность поможет насытить клетки кислородом и выработать гормон аденозин, способствующий сну.
• Обеспечьте темное и спокойное окружение. Задвиньте шторы, выключите ночник и создайте условия для выработки мелатонина, гормона сна, в полной темноте.
• Избегайте использования мобильного телефона и смотрения телевизора перед сном. Синий свет, который излучают эти устройства, может замедлить процесс засыпания.

Кроме того, рекомендуется исключить кофеинсодержащие продукты, такие как кофе, шоколад и зеленый чай, хотя бы на две недели, особенно если у вас бессонница. Кофеин может стимулировать нервную систему, что затрудняет засыпание.

Если проблема со сном становится постоянной и существенно влияет на вашу жизнь, рекомендуется обратиться к специалисту-сомнологу. Он поможет выяснить причины бессонницы и предложит индивидуальные методы лечения.