Что делать если ты долго не можешь уснуть?

Если ты долго не можешь уснуть, есть несколько полезных способов, которые могут помочь тебе заснуть быстрее. Важно пройти двухнедельный период, исключив все кофеинсодержащие продукты, такие как кофе, шоколад и зеленый чай.

Также рекомендуется прогуляться перед сном, чтобы насытить клетки кислородом и выработать гормон аденозин, который способствует сну. Важно задвинуть шторы и создать полную темноту, чтобы стимулировать выработку гормона мелатонина, отвечающего за сон.

Отложи телефон и выключи телевизор перед сном, чтобы избежать синего света, который может подавить выработку мелатонина. Также, хорошим решением будет обеспечить приток свежего воздуха в спальню, чтобы сон был глубоким и крепким.

Если тебе трудно заснуть, можно попробовать эффективные способы для быстрого засыпания. Один из них - метод дыхания "4-7-8", разработанный доктором Эндрю Вейлом. Суть метода заключается в выполнении цикла дыхания: сделай глубокий вдох через нос в течение 4 секунд, задержи дыхание на 7 секунд, затем сделай медленный выдох через рот в течение 8 секунд. Повтори этот цикл несколько раз.

Еще один полезный способ - парадоксальное намерение. Представь себе, что тебе сейчас нельзя спать, а наоборот, пора вставать и собираться на работу или учебу. Исследования показывают, что этот метод эффективен, несмотря на парадоксальность мысли.

Также помочь уснуть может прогрессивная мышечная релаксация. Постепенно расслабь и напрягай мышцы тела, начиная с головы и заканчивая стопами. Этот метод рекомендуется при бессоннице.