В чем больше всего мелатонина?

Среди овощей, основными источниками мелатонина являются перец, помидоры и грибы.

Также мелатонин содержится в томатах, имбире, грецких орехах, бананах и брюссельской капусте.

Арахисовое масло, кукуруза, вишневый сок и овсяные хлопья также содержат мелатонин.

Для увеличения выработки мелатонина рекомендуется употреблять продукты, богатые минералами, такими как калий, магний, кальций и железо.

Диетологи также рекомендуют избегать тяжелой и жареной пищи, алкоголя, кофеина, и продуктов, вызывающих изжогу, перед сном.

Черешня и вишня являются эффективными продуктами для улучшения качества сна, так как содержат мелатонин.

Молоко и кисломолочные продукты также содержат триптофан, который способствует выработке мелатонина.

Семечки, орехи, гречневая крупа и зеленые овощи также могут провоцировать выработку мелатонина.