Какое количество тыквенных семечек можно съедать в день?

Количество тыквенных семечек, которое можно съедать в день, зависит от нескольких факторов, таких как возраст, общее здоровье и питание.

Суточная норма приема тыквенных семян для взрослого человека составляет около 100 г (примерно 500-600 штук). Однако, не рекомендуется съедать более 20 штук за один раз.

Людям с лишним весом стоит ограничиться 10-11 зернышками в сутки. Это поможет контролировать калорийный прием и поддерживать здоровый вес.

Тыквенные семечки богаты полезными веществами, такими как цинк, фосфор, магний, кальций и витамин Е. Они помогают укрепить кости, поддерживают иммунную систему и способствуют здоровью кожи, волос и ногтей.

Содержание фосфора и магния в тыквенных семечках способно удовлетворить суточную потребность на 150%. Они также являются источником марганца, превышающим суточную норму в два раза.

Тыквенные семечки также полезны для нормализации сна и предупреждения развития депрессии. Они содержат аминокислоту L-триптофан, которая помогает повысить качество и продолжительность глубокого сна, а также повышает уровень серотонина, вещества, от которого зависит настроение и эмоциональное состояние человека.

Для поддержания здоровой пищеварительной системы, регулярного стула и предотвращения приступов тошноты, связанных с морской болезнью или токсикозом, рекомендуется употреблять тыквенные семечки. Их высокое содержание клетчатки помогает нормализовать работу кишечника.