Что можно есть во время сушки?

Во время сушки рекомендуется соблюдать специальное питание, которое поможет уменьшить слой подкожно-жировой клетчатки и выразить рельеф мышц. Для достижения желаемого эффекта важно придерживаться следующих принципов:

• Диета должна способствовать ускоренному метаболизму и создавать дефицит калорий.
• Пить достаточное количество воды, примерно 3-4 литра в день или не менее 30 мл на 1 кг веса спортсмена. Регулярное употребление воды, включая после физических нагрузок, помогает поддерживать ускоренный метаболизм.
• Рацион должен быть богат белками, которые помогут сохранить мышечную массу.
• Углеводы следует выбирать сложные, такие как овсянка, картофель, рис, гречка, чтобы обеспечить организму энергией и удовлетворить потребности в питательных веществах.
• Овощи и зелень являются важной составляющей рациона, так как они богаты витаминами и минералами, а также содержат мало калорий.
• Полезными продуктами при сушке являются также нежирные источники белка, такие как куриная грудка, индейка, рыба, яйца и нежирные молочные продукты.
• Рекомендуется также употребление здоровых жиров, которые содержатся в орехах, авокадо, оливковом масле и льняном семени.

Сушка тела требует особого внимания к режиму питания, чтобы снизить жир и одновременно сохранить мышцы. Следование правильной диете и выбор правильных продуктов поможет достичь желаемых результатов.