Можно ли тренироваться в 22 00?

Можно ли тренироваться в 22:00? Этот вопрос вызывает дискуссии в спортивном сообществе. Однако, ученые пришли к выводу, что тренировки лучше заканчивать не позднее, чем за два часа до сна. Тренировка в позднее время может мешать организму восстановить силы и негативно сказываться на качестве сна.

Если вам приходится тренироваться только поздно вечером, не стоит упускать эту возможность. Однако, рекомендуется выбирать легкие виды тренировок, такие как легкий бег, скандинавская ходьба, растяжка или йога. Силовые тренировки или интенсивные упражнения перед сном могут ввести организм в стрессовое состояние и негативно сказаться на качестве сна, а также привести к хронической усталости.

Если ваш график работы изменился и вы возвращаетесь домой около 9 вечера, то можно продолжать заниматься спортом после работы. Однако, стоит выбирать более легкие виды тренировок, чтобы не вводить организм в стрессовое состояние перед сном.

Если ваша цель - снизить вес, то утренние тренировки могут быть наиболее эффективными. В это время организм испытывает нехватку питательных веществ после сна, и легкие кардиотренировки, например, 25-30 минут легкого бега, могут быть полезными. Желательно проводить такие тренировки на голодный желудок до 10 утра, чтобы активизировать обмен веществ в течение дня.