Какой свет разрушает мелатонин?

Мелатонин - гормон сна, который регулирует цикл сна и бодрствования у человека. Он очень чувствителен к свету, особенно к синему спектру. Под влиянием синего света уровень мелатонина понижается, что делает человека бодрым и препятствует засыпанию. Когда снижается влияние синего света и темнеет, начинается выработка мелатонина, что способствует сну.

Исследования показывают, что яркое освещение тормозит синтез мелатонина, в результате чего засыпание становится трудным. Поэтому важно создавать условия для выработки мелатонина, включая полную темноту перед сном. Плотные шторы или маски для сна могут помочь блокировать свет и способствовать выработке мелатонина.

Мелатонин - не единственный гормон, регулирующий сон и бодрствование. У людей после 45 лет выработка мелатонина снижается, поэтому проблемы со сном могут возникнуть не у всех. Однако, для людей, склонных к нарушениям сна, неподходящие условия, такие как яркий свет, могут оказывать большее влияние и затруднять засыпание.