Какой свет ночника лучше для сна?

Оптимальным выбором света для ночника в спальне является теплый свет с цветовой температурой от 2700 до 3000 Кельвинов. Такой свет создает уют и способствует расслаблению, помогая организму подготовиться к сну. Мягкий и приятный для глаз свет такого оттенка не вызывает раздражения и дискомфорта.

Исследования показывают, что цвет света, которым освещена комната ночью, может оказывать существенное влияние на настроение и качество сна. Голубоватый и белый свет могут ухудшать настроение, в то время как включение красного света может уменьшить симптомы депрессии и связанные с ними изменения в мозге. Однако лучше всего для настроения и качества сна было обнаружено отсутствие света, то есть полная темнота.

Исследования также показывают, что холодный цвет света, особенно синий свет, может влиять на режимы сна. Вечером рекомендуется смотреть на синий свет, так как он помогает подготовить мозг к сну. Днем желтый свет является более предпочтительным, так как он соответствует естественному свету дневного времени.

Для достижения наилучшего качества сна рекомендуется выбирать ночники с теплым светом и избегать синего и голубого света перед сном. Важно также создать условия для полной темноты в спальне, используя плотные шторы или маски для сна.