Как правильно спать чтобы отдыхал позвоночник?

Самые лучшие позы для сна, которые помогают отдохнуть позвоночнику, это спать на спине или на боку. В этих положениях нагрузка на позвоночник минимальна, что предотвращает сдавливание внутренних органов и способствует расслабленному и качественному отдыху.

Выбор качественного матраса также имеет большое значение для здоровья позвоночника и сна. Оптимальная степень жесткости матраса зависит от возраста и веса человека. Например, для новорожденных рекомендуется матрас без пружин и с максимальной жесткостью, для детей и взрослых до 25 лет подходит средняя жесткость, а для людей старше 50 лет рекомендуется выбирать только мягкие и среднежесткие матрасы.

С точки зрения здоровья, наиболее предпочтительно спать на спине. В этом положении нагрузка на позвоночник равномерно распределяется на всю опорно-двигательную систему. Однако, если спать на спине непривычно и неудобно, можно обучиться спать безопасно для позвоночника и с комфортом.

Для решения проблем с засыпанием и бессонницей, рекомендуется применять техники контролируемого дыхания, выполняя их в положении лежа на спине. Эти техники помогают успокоиться и избавиться от негативных мыслей. Одной из наиболее популярных техник является метод 4-7-8.

Постель должна быть ровной и в меру жесткой. Жесткий матрас может вызвать напряжение позвоночника, а мягкий матрас приводит к искривлению позвоночника и односторонней нагрузке на межпозвонковые диски. Подушка должна быть обычной, не слишком большой и не слишком маленькой, чтобы голова располагалась горизонтально.